טיפים כיצד לשלוט על פחד הקהל שלך

• זהה את הפחד- ממה אתה באמת מפחד? פחד קהל נובע מחששות מסוימות שאתה לא מודע אליהן לעיתים. מה גורם לך לחרדה באופן ספציפי? האם אתה מפחד ממה שאנשים אחרים יחשבו עליך? האם אתה מפחד לאבד את קו המחשבה ולשכוח לחלוטין את מה שהתכוונת להגיד? או שמא אתה מפחד שכול הגוף שלך ירעד או שתסמיק וכולם ייראו זאת ויצחקו עליך? רשום כל דבר אשר אתה מפחד ממנו. הכן רשימה ארוכה ככל האפשר על מנת לזהות את כל הפחדים. אם תנתח כל מקרה לגופו תיווכח לגלות כי רוב הפעמים, אם לא בכולם, הפחד שלך אינו רציונאלי.
• בודד כל מקרה לגופו- ברגע שזיהית את פחדיך בחן כל מקרה לגופו. מנה את הפעולות או את הדברים שביכולתך לעשות על מנת להימנע ככל האפשר שמצבים אלו אכן ייקרו במציאות. לדוגמא, אם אתה מפחד שתאבד את חוט המחשבה ותשכח את מה שרצית לומר הכן לעצמך הערות בצד על מנת להסתכל עליהן. אם אתה מפחד ממה שאנשים אחרים יחשבו עליך דמיין בפניך על מה הם חושבים ועל מה הם יכולים לחשוב. כיצד ניתן יהיה להפוך את מחשבותיהם השליליות לחיוביות?
• התקדם בצעדים קטנים- סביר להניח שרובכם לא תישאו את נאומכם הראשון מול אצטדיון של אלפי אנשים וכך גם צריך להיות. כל מי שסובל מפחד קהל צריך לעבור חשיפה בצעדים מתונים-אולי בהתחלה במתנ"ס השכונתי או אף בישיבת ועד הבניין. יש כאלה שדווקא קל להם לדבר יותר מול קהל צעיר-אולי תישא דברים בשיעור העשרה מול הכיתה של אחד ילדיך. כל דבר שיוכל לגרום לך לצבור ביטחון.
• הפוך את הלא נודע לנודע-אחד הפחדים הכי גדולים העומדים בפני אדם ההולך לדבר מול קהל הוא הלא נודע. בחלק מהמקרים אנחנו לא נכיר את הקהל, ייתכן גם שלא נכיר את המקום בו נצטרך לשאת דברים. רשימה זו יכולה כמעט להיות אינסופית. כמובן שלא ניתן לשלוט בכל המצבים ולהתכונן אליהם מראש, אך יחד עם זאת יש מספר צעדים שתוכל לעשות על מנת להרגיש יותר בשליטה ופחות חרד. קהל הצופים שלך הוא דוגמא מצוינת. ברך אנשים כאשר הם נכנסים לכיתה-לחץ ידיים וצור קשר עין. אם ניתן, שאל גם חלק מהאנשים לשמם. בקהלים גדולים יותר כמובן שלא ניתן יהיה להכיר את כולם, אך כל איש נוסף בחדר שאתה תברך לשלום יהפוך לחברך לאותו רגע.
• תן לקהל להיות חלק בהרצאה שלך- ייתכן כי בתחילת ההרצאה תאבד קצת את הפוקוס שלך. מספיק לתפוס קשר עין עם אדם או שניים בקהל לשם צבירת ביטחון מחדש. כאשר אתה מסתכל לאנשים בעיניים, שואל אותם שאלות רטוריות ומחייך אליהם אתה הופך אותם בעל כורחם לחלק פעיל בהרצאה שלך. כמובן שכל זה עדיף מאשר מצגת יבשה שבה אתה קורא מתוך כרטיסיות.

ולבסוף, אל תשכח כי אין לפחד מהפחד. אין אדם שלא קיים אצלו פחד קהל בהתחלה, כולל מצביאים גדולים ופוליטיקאים. לא משנה כמה דובר נראה לך רגוע, דע לך שעמוק בפנים גם הוא חושש. כך שגם אתה נמצא בחברה טובה. אנו רק מאחלים לך בהצלחה בנאומך הראשון ומקווים שהוא יהיה יחיד מבין רבים.

אודות מחבר המאמר

מאמר זה נכתב במסגרת אתר חרדה חברתית - כל מה שרצית לדעת והתביישת לשאול