מדוע חשוב להתאמן בחדר הכושר

אימון בחדר כושר הפך בשנים האחרונות לטרנד לוהט בארץ ובעולם. בחדר הכושר ניתן להתאמן על מגוון מכשירים ולעסוק בפעילות גופנית באווירה מהנה ונעימה. חדרי כושר ניתן למצוא בקניון, במרכזי ספורט ואפילו במקומות עבודה מסוימים. בעידן בו אנשים לא הולכים ברגל ומפעילים הכול עם שלט, חדר הכושר הוא המקום העיקרי לעיסוק בספורט איזה ציוד קיים בחדר הכושר וכיצד מתחילים להתאמן? להלן כמה נקודות חשובות לנרשמים לחדרי כושר.

מדוע חשוב להירשם לחדר כושר?

הפעילות הספורטיבית חשובה לתחזוק הגוף, הבריאות, גמישות הגוף, שיפור צפיפות מסת העצם, הרזייה וחיטוב, עיצוב הגוף ושמירה על המשקל, שיפור במצב הרוח, המרצת מחזור הדם.

בחירת חדר כושר

הבחירה בחדר הכושר היא בהתאם לשיקולים כמו נוחות ונגישות, האם הוא חדיש ובעל מכשור מתקדם, כמה עולה מנוי , אילו סדנאות ,תוכניות וחוגים מתקיימים במסגרתו, האם הצוות מיומן ואדיב , מהם שעות הפעילות והאם הן מתאימות לסדר היום שלכם?

חשוב שבחדר הכושר תהיה אווירה נעימה ויחס אישי. בחדרי כושר קיימת אפשרות להצטרף לתוכנית אימונים אישית. כדאי לבחור חדר כושר לא צפוף וללא צורך להמתין בתור . חשוב שחדר הכושר יהיה חדיש ומפנק, עם מוזיקה מקפיצה ברקע, מלתחות נקיות וחנייה בשפע. ברוב חדרי הכושר יש היצע רחב של חוגים כמו עיצוב הגוף, ספינינג, קיקבוקסינג, פילאטיס ועוד. כמו כן מתקיימות במקום הרצאות וסדנאות בנושאים של דיאטה, מה אוכלים לפני ואחרי אימון ושמירה על הכושר.

כיצד מתאמנים בחדר הכושר?

כשאתם נרשמים לחדר הכושר תקבלו הסברים מפורטים על ידי מאמנים אישיים אשר ירכיבו לכם תוכנית אימון מתאימה. לפני תחילת האימונים חובה ללכת לרופא ולקבל אישור רפואי עדכני, המעיד שאינכם סובלים מבעיה בריאותית כלשהי. בביקורכם בפעם הראשונה, אחד המאמנים יערוך לכם סיור בין המכשירים השונים כולל הסברים על התאמתם לדרגת המאמץ בה אתם נמצאים, על אילו חלקים בגוף הם עובדים, אופן ביצוע התרגיל וכמה פעמים לחזור עליו. הדרכה זו חשובה למניעת שימוש לא יעיל ומזיק בציוד המקום. יש להתחיל להתאמן בצורה מתונה עם עלייה הדרגתית בזמן האימון ובדרגת המאמץ. חשוב להתאמן מספר פעמים קבוע ורציף ולגוון את סוג האימון.

איזה ציוד קיים בחדר כושר?

לפני השימוש במכשירים חובה לבצע מתיחות באזור המוקצה לכך בחדר הכושר: על כדורי פיטבול, עם גומי מתיחה ועוד. לאחר המתיחות מתחילים להתאמן על ההליכון או האליפטיקל במשך כעשרים דקות לפעילות אירובית ולהעלאת הדופק. לאחר הפעילות האירובית מתחילים להתאמן במכשירים אנאירובים המחזקים את מסת שרירי הגוף, משפרים את רמת צפיפות העצם, פיתוח כוח ועיצוב הגוף. קיימים מכשירי משקולות באמצעותם מחזקים קבוצות שרירים שונות ולשפר את גמישות הגוף, מתקנים המחזקים את שרירי הבטן והגב ועוד. את האימון מבצעים לפי הוראות שנרשמו על ידי המאמן בכרטיס האישי שלכם או בליווי צמוד של מאמן.

חשוב ללכת לפחות פעמיים בשבוע לאימונים בחדר הכושר ולעבוד בצורה נכונה לפי דרגת היכולת האישית. מומלץ לשלב אימון על מכשירים עם חוגים שונים ועם שחייה בבריכה.

אודות מחבר המאמר

מרכז ספורט במודיעין