הכן גופך לקיץ
פילאטיס היא שיטה שהחלה לפני שבעים שנה. הוגה השיטה ,ג'וזף פילאטיס, היה ילד גרמני שסבל ממוגבלויות פיזיות שונות. בגיל 32 עבר לאנגליה ובה ניסה לשקם פצועים של מלחמת העולם הראשונה באמצעות שיטתו המיוחדת. לאחר המלחמה המשיך לניו יורק ושם לימד מחול . במהלך הלימוד שולבה שיטת הפילאטיס לחיזוק הגוף והגמשתו. החידוש של הפילאטיס היה פעולה של הארכת שרירי הגוף ולא קיצורם והתמקדות בשרירים הפנימיים ולא רק החיצוניים. פילאטיס האמין בשילוב של תודעה ושליטה . ובתנועות טבעיות כמו בקרב החיות.
מהו היסוד של הפילאטיס?
הפילאטיס היא אימון דינאמי המחזק את שרירי הגוף החיצוניים וכן שרירי היציבה הפנימיים. הגוף מתגמש ומתחזק על ידי הפעלת כל השרירים. בפילאטיס יש קשר הדוק בין התודעה והנפש עם תנועות הגוף. ישנן יותר מ-500 תנועות המתבצעות בצורה מדויקת ובשילוב של נשימה נכונה ושליטה על הגוף. השליטה על השרירים מאפשרת ביצוע של תנועות מדויקות ומבוקרות. הנשימה מזרימה חמצן לכל הגוף ומונעת מהשריר להתעייף . בפילאטיס עובדים על שרירי הגב, הבטן, חגורת הכתפיים ועוד.
איך מתנהל שיעור פילאטיס?
פותחים בחימום הגוף ומשם לתרגילי חיזוק שונים בליווי נשימות וריכוז. הנשימה היא על ידי שאיפת אוויר דרך האף לפני התנועה ואז יש לנשוף מבעד הפה בעת ביצוע התנועה. בכל שיעור משלבים אביזרים שונים כמו גומייה, משקולות, גליל וכו'. השיעורים מתקיימים על מזרון וצריך להצטייד בבגדים נוחים וגרביים. כדאי להתאמן 3-4 פעמים בשבוע לתוצאות מהירות. יש לבחור קבוצות קטנות בהדרכת מדריכים מוסמכים לשיטה.
שיטה נוספת היא התעמלות של פילאטיס מכשירים, העושה שימוש בציוד מיוחד שיוצר התנגדות לשרירים ומשפר את טווח התנועה של המפרקים. המכשירים האלה הומצאו על ידי ג'וזף פילאטיס וביניהם:
רפורמר- מיטה עם משטח נע המאפשרת ביצוע של תרגילים במנחים רבים.
קדילק- מיטות טרפז עימן ניתן לבצע הרבה תרגילים מדהימים.
קשת סולם – המשפרת ומייצבת את עמוד השדרה.
למי מתאים הפילאטיס?
שיטה זו מתאימה לגילאים שונים ולכל מצב גופני. אנשים הסובלים מבעיות ברכיים, כתפיים ועוד. נשים הרות, נשים לאחר לידה ואנשים הסובלים מפציעות שונות. אנשים המעוניינים בחיזוק הגוף והגמשתו, הרזייה ושיפור הבריאות.
מהם יתרונות הפילאטיס?
- עוזר לפתירת תופעות של צניחת רחם ובריחת שתן הנובעות מהיחלשות של שרירי קרקעית האגן.
- בזכות הפילאטיס שרירי הגוף מתחזקים והגוף מתחטב, מתאזן ומתארך.
- אין סכנות של פציעות משום שהתנועות הן בשליטה ובקצב איטי.
- אנשים הסובלים מפציעות משתקמים וחוזרים לפעילות.
- הגמשה של המפרקים והגדלת טווח התנועה.
- חיזוק קבוצות שרירים רבות בגוף.
- תורם לשיפור שיווי המשקל.
- שיפור ביציבה. העבודה על שרירי הייצוב מונעת בעיות גב ומצמצמת את האפשרות לפציעות.
- פיתוח המודעות, , הריכוז וההקשבה לגוף.
- שיפור האנרגיות ומצב הרוח. הפגת מתחים ועייפות של הגוף.
- שיפור הנשימה.
- חיזוק של מרכז הגוף.
- שיפור הקואורדינציה.
היכן מתקיימים שיעורי פילאטיס?
ניתן לקחת חלק בשיעורי פילאטיס בבוקר או בערב, במסגרת מרכזי ספורט שונים. חוגים מתקיימים בקבוצות קטנות, באולמות מרווחים ונעימים, על ידי מדריכים מוסמכים. המדריכים במרכז הם בעלי ותק וניסיון. השיעורים נערכים בצורה מבוקרת ומהנה עם ליווי מקצועי. הקפדה על אימון קבוע תניב תוצאות בתוך זמן קצר.
אודות מחבר המאמר
כל הזכויות שמורות © Circle.co.il 2009-2012 - מאמרים להפצה חופשית מאת מעגל הכותבים.