זומבה - זהירות לא להפצע

ישנם לא מעט מיקרים בהם מתעמלים החלו בשקיקה אימון מסויים ויימו אותו בשן ועין לאחרפציעות שמנעו מהם להמשיך בכך. הזומבה היא בהחט אחת השיטות הבולטות בתחום הפעילות הגופנית שיש להזהר ולהיות מודעים לדרך שבה מבצעין את האימון.

זומבה הינה התעמלות דינמית וסוחפת ביותר ולכן ישנה נטייה לעיתים לפעול בחוסר מודעות לגוף ובעקבות זאת לגרום לפציעות מיותרות שאלולות להשבית לפרק זמן ארוך. שיעור הזומבה מושטט על תנועת רגליים רבה וזריזה תוך העבררות משקל ושינויי כיוון, לאדם לא מיומן שינויים אלו עלולים להיות קריטיים לתווך הארוך מאחר ומדובר בעומס רב הנופל על הרגליים, ובצורה ספציפית יוצר - עומס על הקרסוליים והבירכיים. לכן יש לדעת אילו אמצעי זהירות יש לנקוט בזמן שיעור הזומבה עצמו.

דבר ראשון יש ללמוד לאסוף את שרירי הבטן, כן שרירי הבטן התחתונה הם אילו שתומכים ביציבת הגוף ומורידים עומס מהרגליים.ללא שרירי בטן חזקים כל העומס נופל על הרגליים וכמו שביניין שאינו יציב יקרוס כך גם הגוף עלול לקרוס בלשב מוקדם או מאוחר.ישנו קשר ישיר בין היכולת לגייס את שרירי הבטן ובין היכולת לנוע באופן יותר זורם ונשלט תוך כדי אימון זומבה

דבר שני הוא כמובן חיזוק שרירי הרגליים. שרירי הרגליים מורכבים מהשרירים התומכים בברכיים, קרסוליים וירכיים. שרירים חזקים יגנו על הרצועות בזמן ריקוד הזומבה. 

דבר שלישי הוא המודעות לגוף. ככל שהמודעות לגוף ולתנועה המבוצעת גדל כך הנטייה לפציעות קטנה. אם תהיו מודעים בזמן השיעור למה שקורה בגוף כך תהיו יותר בשליטה והגוף ישע כיצד להגיב נכון לכל שינוי שיקרה בין אם זה קפיצה, סיקול רגליים או תנועה תזזיתית בחדר.

אני ממילץ לשלב את שיעורי הזומבה עם שיעורים נוספים במסגרת האימון השבועי שלכם. ישנם לא מעט אימונים שפחות מעמיסים על הגוף בעמידה ומחזקים את הגוף במנחי שכיבה, ישיבה וכולי. כל שיעור עיצוב או חיטוב וכלה בשיעורי יוגה ופילאטיס יכולי לתרום ליכולת שלכם להחזיק מעמד בשיעור זומבה.

מרכזי זומבה רבים מאפשרים ייעוץ מיקצועי של פיזיוטראפיסט שעוזר בנתינת טיפים כיצד להתאמן נכון, כמו זומבה רמת גן 

אודות מחבר המאמר

סטודיו פילאטיס, יוגה, תנועה לגיל הרך, פילאטיס לנשים בהריון, וזומבה ברמת גן