פעילות גופנית

לשילובה של פעילות גופנית עם תכנית תזונה דיאטית על מנת להפחית באחוזי השומן ישנם יתרונות רבים. שילובה של פעילות גופנית יחד עם תזונה מבוקרת מאפשרת לבנות תפריט שיהיה גמיש ועל כן גם קל יותר להקפדה לאורך זמן. ההפחתה במשקלו של הגוף תבוא לידי ביטוי בעיקר בירידת אחוזי השומן בגוף ואיננה תכלול איבוד מסדת שריר על כן קצב חילוף החומרים יגבר וכך גם הוצאת האנרגיה תסייע לשמירת מאזן קלוריות שלילי המאפשר להמשך שריפת קלוריות בקצב מהיר. רבים מאלו שערכו דיאטה בעבר וודאי ידעו לספר לכם שכשאר הם החלו לערוך פעילות גופנית ירידתם במשקל בשבועיים הראשונים הייתה מהירה למדי אך לאחר מכן נעשתה איטית יותר ויותר כל זאת למרות שהמשיכו להקפיד על תזונה נכונה כמו גם פעילות גופנית מאומצת. המשקל המופחת בימים הראשונים של הדיאטה מורכב בעיקר ממים ומעט חלבון ושומן, ולכן הערך הקלורי של כל ק''ג משקל הוא נמוך בהרבה. עם חלוף הזמן אחוז השומן מן המשקל המופחת עולה בהדרגשה ועל כן עולה גם הערך הקלורי של כל קילוגרם נוסף בגוף אשר מופחת. כאשר אנו 'חוסכים' כמות קלוריות קבועה בכל יום, קצב הירידה במשקלנו עולה עם המזן. אך ככל שנתמיד בדיאטה כמו גם פעילות גופנית אחוזי השומן במשקל שאנו מורידים עולה כל זאת למרות שהמשקל המופחת בכל שבוע נוטה לרדת. סיבה נוספת לירידה בקצב הפחתת המשקל היא פעילות גופנית והעלאת מסת השריר אשר משפיעה על העלייה במשקל גופו של כל אדם. ישנה חשיבות לפעילות הגופנית בירידה במשקל ומניעת עלייתו חזרה. פעילות גופנית בזמן ירידה במשקל עוזרת בירידה במסת השומן ושמירה על מסת הגוף הרזה. ההשפעות של פעילות גופנית על סה'כ משקל הגוף מגוונות, אך הן פרופורציונאליות לסה'כ ההוצאה האנרגטית. לקראת כל פעילות גופנית מכל סוג שהיא חשוב מאוד לבצע חימום גופני. ההשפעה הראשונית של החימום היא על מנגנון הקשור להעלאת טמפרטורת הגוף ומנגנון ההזעה .  לעלייה זו בחום הגוף  וטמפ' הגרעין השפעה גדולה על מנגנון כיווץ השרירים וליכולת פיתוח כח בעקות עלייה בפעילות החשמלית של השריר (פוטנציאל הפעולה) שמשפא את זמן התגובה. יחד עם עלייה זו יש עלייה בתהליכים מטבוליים , הפחתה בצמיגות השריר  ועלייה באלסטיות השריר(שיפור המנגנון אורך מתח)  ורקמות חיבור  (גידים). תהליכים נוספים שמושפעים מעליית חום זו היא היפרדות מולקולות החמצן מהמוגלובין וכך יש יותר חמצן שמופנה לפעילות  השרירים.

אודות מחבר המאמר

אסק4  קידום אתרים בגוגל