ירידה במשקל

 ירידה במשקל

מזל טוב, החלטתם לעשות דיאטה. השלב החשוב ביותר הוא להציב לעצמכם רשימת מטרות ריאליות. אף בן אדם שמתחיל דיאטה לא מוריד עשרים קילו בחודש, וזה גם לא בריא. קילו בשבוע זאת התחלה טובה. תציבו לעצמכם יעד של חמישה קילו לתקופה של חודש, חודש וחצי, ותמשיכו משם.

כמה טיפים בשביל דיאטה מוצלחת:

מים – שתיית מים היא חשובה תמיד, במיוחד בדיאטה. לפעמים אנחנו חושבים שאנחנו רעבים אבל בעצם אנחנו רק צמאים, וככה אפשר לחסוך קלוריות מיותרות. התחילו כל ארוחה בשתיית כוס מים אחד לפחות, שתו מים בכל בוקר ברגע שאתם מתעוררים, ותרגישו פחות רעבים.

שינה – שינה גם היא חשובה בשביל דיאטה. הקפידו ללכת לישון בשעה מוקדמת יחסית, ותדאגו שיהיו לכם לפחות שבע שעות שינה. בשעות המאוחרות של הלילה אנחנו תמיד מנשנשים, וזה ממש לא טוב בשביל דיאטה. אם השעה מאוחרת ואתם מתלבטים אם לנשנש משהו אחרי שאכלתם ארוחת ערב טובה, זה הזמן ללכת לישון.

ירקות – לירקות יש ערך תזונתי מאוד גבוה, וערך קלורי מאוד נמוך, מה שהופך אותם לאידיאליים בשביל דיאטה. תאכלו סלט בכל ארוחה, במקום חטיפי אנרגיה או ממתקים תיקחו לעבודה ירקות חתוכים ואאכלו אותם כשמתחשק לכם לנשנש משהו.

קמח מלא – ידוע כי מזונות מקמח מלא משביעים יותר ובריאים יותר. כאשר אתם בדיאטה, בחרו באורז מלא, פסטה מלאה ולחם מלא במקום לבן. זה בריא יותר, טעים, ומשביע הרבה יותר.

אחוזי שומן – הרבה פעמים אנחנו נוטים להתעלם מאחוזי שומן, מה שפוגע בנו משמעותית כאשר אנחנו עושים דיאטה. בולגרית של שלושים אחוז שומן לא בהכרח טעימה יותר מבולגרית של חמש אחוז. ביחרו תמיד בחלב עם אחוז אחד, ביוגורטים בעלי אחוזי שומן של עד שלוש. דיאטה היא לא רק להוריד משקל, אלא גם לחטב את הגוף ולהוריד את מסת השומן, מזונות דלי שומן יעזרו לנו בכך.

חשוב לבצע את הדיאטה באופן מבוקר ולא להגיע למצב של בולימיה .

נשים רבות עושות דיאטות שונות ולא תמיד מועילות, למשל נשים בהריון צריכות להקפיד מאוד כיוון שמדובר גם על העובר שנמצא ברחם וצריך איזון ואכילה מבוקרת בעזרת מומחים בתחום, דיאטה בהריון צריכה הקפדה יתרה ותשומת לב כיוון שמדובר בחיים נוספים , וצריך להבין ולדעת ולהיות מקצועי בתחום בשביל לעשות דיאטה מסוג זה.

חני אילפלד דיאטנית מקצועית ומוסמכת המתמחה בתחום הדיאטה, חני אילפלד מלווה לכל אורך הטיפול מתחילתו ועד סופו, בעזרת תפריט מדויק ומתאים לכל לקוח תספק עבורכם את מה שמתאים לכם בדיוק.

חני אילפלד תסייע לכם להרגיש טוב עם עצמכם ע"י תפריט מסודר , יחד עם זאת דרך החיים של חני אילפלד תסלול עבורכם את הדרך אל האושר ותוכלו לחזור ולחייך שוב.

אודות מחבר המאמר

חני אילפלד