טיפים להקלה על כאבי הברכיים שלכם

כאבי ברכיים הם הכאבים השכיחים והנפוצים ביותר מבין כל כאבי המפרקים. אורח החיים המודרני, אשר מאופיין בלחץ ובעבודה מרובה, הוא הגורם העיקרי לכאבים במפרק הברך. גורמים נוספים לכאבי ברכיים הם: פעילות גופנית מאומצת וקבועה, סחיבת משאות כבדים, הליכה ותורשה.

כך תוכלו להקל על כאבי הברכיים שלכם

בצעו חימום לפני פעילות - שמרו על הברכיים והשרירים התומכים בהם חזקה וגמישה. חימום לפני פעילות: נסו את המתיחות הבאות: מתיחת ההמסטרינג, מתיחת הברך אל החזה, הרמת הרגל למעלה.

הימנעו מפעילות המפעילה לחץ על הברכיים - פעילות כגון: כפיפות ברכיים.

נעלו נעליים נוחות - נעלו נעליים עם תמיכה טובה לקשת בכף הרגל. אל תנעלו נעליים עם עקבים גבוהים מדי.

החליפו נעלי ריצה כל 480-800 קמ"ש - מומחים ממליצים להחליף נעל ריצה כל 3 חודשים או אחרי 500 קמ"ש.

הקפידו על תזונה מזינה - תזונה הכוללת כמות מספקת של סידן וויטמין D. סידן נמצא במוצרי חלב כגון: גבינה, חלב, יוגורט, ירקות עליים כברוקולי.

אל תישאו חפצים כבדים מדי - חפצים כבדים עלולים ליצור עומס על הברכיים.

העלו את משך/ קושי/ קילומטראז' האימונים בהדרגה - הדרך הטובה ביותר למנוע זאת היא על ידי העלאת הפרמטר במקסימום 10 אחוז לשבוע.

שיטת אפוסתרפיה לטיפול בכאבי ברכיים

קיימות בשוק שיטות שונות לטיפול בכאבי ברכיים. אחת השיטות הינה שיטת אפוסתרפיה, שיטה חדשנית, לא פולשנית וללא ניתוחים.

שיטה זו הינה שיטצ טיפול חדשנית לכאבי ברכיים, פציעות ברכיים ושיקום לאחר ניתוחי ברכיים.

שיטת אפוסתרפיה מתבססת על מערכת הליכה ייחודית המפחיתה כאבי ברכיים ומשפרת את התפקוד.

הטיפול אינו מצריך ממך להקדיש זמן מיוחד ביום, אלא מתבצע תוך כדי הפעילות היומיומית שלכם.

כחצי שעה ביום עם נעלי ההליכה של אפוסתרפיה תוך כדי שהיה בבית, בחוץ או בעבודה מפחיתה את כאבי הברכיים ומשפרת את התפקוד בצורה משמעותית.

אודות מחבר המאמר

המדריך המקיף לכאבי ברכיים מכיל את כל המידע על הגורמים והסימפטומים לכאבי ופציעות ברכיים. בנוסף, האתר סוקר את שיטות הטיפול הקיימות לטיפול בכאבי ברכיים, כולל שיטות טיפול חדישות אשר אינן מערבות טיפול פולשני, ניתוחי או תרופתי! למעבר למדריך המקיף לכאבי ברכיים לחצו כאן