כיצד למדוד אחוז שרירים בגוף?

לאלו שעוסקים בתזונה נכונה, פיתוח גוף או חיטוב הגוף בתקופות שונות. רובם מתעסקים בחישוב אחרי משקל הגוף שלהם, אך פרמטרים אמיתיים שמאחורי המשקל הכללי, אנו נמצא את משקל שריר, משקל שומן, ושאר דברים כמו מים, לחות, עצמות ואיברים פנימיים. כל ספורטאי מקדיש יותר זמן לאימון, לתרגילים ולתזונה בהתאם למטרה שהוא רוצה להשיג בין אם זה להוריד אחוז שומן שהוא משקל שומן לבין שהוא רוצה לצבור מאסת שריר שזה שרירים.

רוב המטרות של ספורטאים חובבנים – הם למעשה עובדים לרוובב על שריפת שומן, אך הם אינם יודעים שבזמן חיטוב הם גם מורידים אחוז מסוים של שרירים בגוף בזמן חיטוב. לכן עבור מפתחי גוף, אשר שומרים על כל קילו של מאסת שריר שהם מאוד קריטיים עבורם וחשובה להם, הם מודדים את המשקל בכמה פרמטרים שונים, כולל: משקל שריר, שומן, מים, ומשקל כללי והם אף מודדים היקפי גוף כדי לעקוב אחרי התהליך שלהם.

מה חשוב לנו לשים לב בזמן חיטוב או מאסה?

בהנחה שאתם עושים כיום תקופת מאסה, חשוב מאוד כבר לרשום מעקב מתחילת הדרך שלכם את משקל גופכם ואחוז שומן, כולל היקפי גוף החל מיום אימונים ותזונה שלכם. בתור התחלה, תעשו מעקב באופן שבועי או חודשי.

מתאמן מתחיל אשר מטרתו להתחיל בתוכנית בניית מאסת שרירים בגוף, יתעד נתונים אשר עליהם נראים כך: משקל – 90 ק"ג,ו- 20% שומן. 

עם נתונים שנרשמו לדוגמא, יוכל לדעת לפי חישוב הבא: 90 לחלק 20 % = שיש לו 18 ק"ג משקל שומן.  אם מפחיתים את משקל שומן מהמשקל כללי, אנו נראה משקל נקי של 72 ק"ג בגוף שלו. זה קריטי כבר לעקוב אחרי משקל התחלתי לפני תחילת אימון, כך שבמעקב כל שבוע או חודשי. המתאמן יוכל לראות האם המשקל שלו השתנה בעקבות אימונים ותזונה שביצע במהלך התקופה. מתאמן מתחיל יוכל לדעת בוודאות האם מאסת שריר שלו גדלה יותר מאשר שומן או להפך, ומה גרם לכך ויוכל לשנות אימון או תזונה בהתאם לכך.

המדד הזה עוזר למתאמן להקרב אותו באופן יותר קרוב למסלולו לכיוון מטרתו שברצונו להשיג. אך לא פחות חשוב עבור מתאמן אשר רוצה לצבור מאסת שריר של 15 ק"ג מאסת שריר, המעקב ייתן לו מדד מצוין לעקוב אחרי תהליך שלו ובהתאם לעבוד יותר קשה על אימונים ולהדגיש על מספיק כמות של תזונה לבניית מאסת שריר.

לאחר תקופה של 3 חודשים, הוא יכול להשוות ולראות את משקל התחלתי ולבין משקל מעודכן. כזכור משקל נקי התחלתי שלו היה 72 ק"ג בלי משקל שומן. ייראה מספר גדול יותר 76 ק"ג משקל נקי, כך הוא יידע בוודאות שהוא צבר במהלך 3 חודשים 4 ק"ג מאסת שריר. או להיפך, לראות אותו משקל נקי ועם עלייה במשקל שומן לפי משקל כללי, כך שיידע שעליו לעבוד יותר קשה על אימונים ולהשאיר עם תזונה הנוכחית ולעקוב אחרי משקלו מקרוב ואף למדוד היקפי הגוף.

לעומת מאמן מתחיל שמטרתו להתחיל בתוכנית בניית מאסת שרירים בגוף, מתאמנים שהם אנשים עם בעלי עודף משקל או בעלי אחוז שומן גבוה בגופם וברצונם להוריד שומן בגופם והם דווקא רוצים להוריד כמה שיותר שומן. יוכלו לעקוב אחרי אחוז שומן באותו חישוב שהראיתי קודם לכן. ולוודא שבתוכנית תזונה שלהם ואימונים שלהם עוזרת להם לשרוף יותר שומן בכל שבוע.

כלים למעקב שאתם צריכים שיהיה לכם בתקופת חיטוב או מאסה

• מכשיר שקילה למשקל (יש מכשירים מתקדמים שמאפשרים לשקול לפי כמות מים, משקל נקי, ורישום אחוז שומן בגופכם). אך אתם יכולים להסתפק במכשיר משקל פשוט.
• מכשיר מודד אחוז שומן ביתי (יש מכשירים ידניים או דיגיטליים שניתן למדוד אחוז שומן בגופכם)
• סרט למדידת היקפי גוף (קריטי למדידת היקף הטבור והבטן שלכם, היקף ידיים, רגליים וחזה).

אודות מחבר המאמר

הכותב הוא בעל אתר - גוף, נפש ורוח: צעדים קטנים, שינויים קטנים משתף מידע איכותי ושימושי בכל הנוגע לבריאות, חיטוב, כושר ופיתוח גוף. עם המון פתרונות קלים, בריאים ופשוטים ליישום לכל נפש. החל מפיתוח גוף, חיטוב הגוף ותזונה נכונה כולל אורח חיים בריא, ועד לבריאות אופטימלית.