אימון סופר סט (מטבולי)

אימון סופר סט(מטבולי)

כמה פעמים הגעתם למכון הכושר כדי להתאמן והרגשתם שלא ניצלתם את הזמן כמו שצריך? שלא הצלחתם לעבוד על כל השרירים באופן מקיף? שבשבוע העמוס בעבודה או בסידורים, שבו הצלחתם להגיע למכון רק פעם אחת וגם רק לחצי שעה, וחלק גדול מהשרירים נשארו מוזנחים?
אם זה קורה לכם לא מעט, כדאי שתעברו להתאמן בשיטת סופר סט.
רוצים להפיק את המקסימום מהאימון הכושר שלכם? אחרי שתכירו את השיטה סופר סט, לא תבינו איך העזתם לבזבז כל כך הרבה זמן באימון עד היום.
באימון בשיטה זו מבצעים סדרת תרגילים, שבה כל תרגיל מורכב מזוג תרגילים (סט של תרגיל אחד סט של תרגיל שני) ברצף ולסירוגין, ללא מנוחה בין הסטים. מדובר באימון כוח מקיף ויעיל במיוחד העובד על יותר שרירים בפרק זמן קצר, ורצף התרגילים מאיץ את הדופק ומביא לשריפת קלוריות מוגברת יותר מאשר באימון כושר אישי רגיל.
יש כמה סוגים של אימונים בשיטה זו, אבל העיקרון של עבודה על זוג תרגילים זהה כולם. לדוגמא: תרגיל רגליים ותרגיל כתפיים, אימון המשלב עבודה על שריר גדול ועבודה על שריר קטן או אגוניסט אנטגוניסט (אימון על שרירים הפוכים).לדוגמה: תרגיל גב עם תרגיל חזה, תרגיל זרוע אחורית עם תרגיל זרוע קדמית.
מאמן כושר אישי? בנה עבורכם אימון סופר סט לדוגמה בהתאם לעיקרון המשלב עבודה על שריר גדול ועל שריר קטן.
האימון מתאים לנשים ולגברים כאחד ויש לעבוד במשקלים לפי יכולת אישית. סדר ביצוע התרגילים אינו משנה, אבל חשוב לבצע את כולם בהתאם לצמדים המפורטים כאן.
היתרון המשמעותי באימון הוא שבעת העבודה על שריר גדול, רמת המאמץ עולה והיא נשמרת גם בעבודה על השריר הקטן.
המעבר משריר גדול לשריר קטן לסירוגין משמר את רמת העצימות הגבוהה לכל אורך האימון.
משך האימון: 45 דקות.
כמה תרגילים: 4-6 זוגות ?12-8)? תרגילים בסך הכול?.(?
כמה סטים: בכל תרגיל מבצעים שלושה סטים לשרירים גדולים ושתי סטים לשרירים קטנים.
כלומר סט שריר גדול, סט שריר קטן וחוזר חלילה שלושה פעמים.
כמה חזרות: 12-20 בכל סט. מנוחה: בין זוג תרגילים אחד לבא אחריו נחים 30 שניות.

תחילת כל אימון יש להתחיל בחימום כגון:הליכה, ריצה קלה, קרוס טריינר או אופניים.
למה חשוב לעשות חימום לפני אימון כושר:
1.החימום יגרום לאספקה יעילה של אנרגיה לשריר, ולסילוק מהיר של פסולת.
2.אספקת האנרגיה תתרום ליכולת השריר להתמיד במאמץ
3.חימום מגביר את המוליכות העצבית, ובכך משפר את התיאום בין קבוצות השרירים.
4.תנועת המפרקים במהלך חימום מפרישה חומרי סיכה לחלל המפרק, ויוצרת הגנה מפני חיכוך.
5.חימום משפר את אלסטיות השריר, ומאפשר טווח תנועה גדול יותר, וכתוצאה מכך
מקטין את סיכון למתיחה בשריר.
6.חימום מהווה הכנה מנטאלית לאימון.

אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון לאחר הדרכה מקצועית של מאמן כושר אישי

אודות מחבר המאמר

ויקטור שנקל מאמן כושר אישי
www.LifeIsGood.co.il

ויקטור שנקל מאמן כושר אישי  במקצועו בעל ניסיון רב, חברה המציעה אימוני כושר אישיים הניתנים בבית הלקוח על ידי צוות מקצועי של מאמני כושר אישיים ובניית תפריטי תזונה  ע"י תזונאית קלינית
שירותים שתוכלו למצוא באתר הבית
תזונה
•  מאגר שאלות נפוצות בתחום התזונה
•  בניית תפריט תזונה לכל מטרה
•  מעקב אחרי הרגלי אכילה
•  תוספי תזונה למתחילים ומקצוענים

אימון כושר אישי
•  מאגר שאלות נפוצות בתחום הכושר
•  בלעדי: מאגר תרגילי כושר מצולמים עם הסבר מלא לביצוע נכון
•  אימון כושר אישי בבית הלקוח בכל רחבי הארץ
•  בניית תוכנית אימונים אישית לאימון עצמי(בבית,חוף הים,פארק)
•  אימון טסט-אימון אירובי עם שעון דופק למציאת דופק מטרה לפי
    צרכים של מתאמן
•  אימון כושר מקוון (אימון כושר באינטרנט)
•  אימון כושר קבוצתי
•  בלעדי: אימוני שחיה וכושר אחד על אחד עם ורד בורוכובסקי
•  אימוני כושר והכנה לימי גיבושים וסיירות עם מאמני כושר מוסמכים עם שירות עבר ביחידות מובחרות

דיאטה וכושר אינם הרגלים שקל לאמץ. אולם, מתאמנים אינם מתאמצים לחינם ולמאמצים האלו יש תוצאות שבאות לידי ביטוי באיכות החיים שלהם.
ירידה במשקל הופכת אנשים לשלמים יותר, מאושרים יותר, בריאים יותר ובעיקר אנרגטיים. מתאמנים רבים יעידו שספורט אינו מעייף,
ההיפך הוא הנכון - הוא ממלא באנרגיות חדשות את הגוף.
מאמן כושר אישי יגיע עד אלייך לאימון כושר מהנה וחוויתי. מאמן כושר מגיע עם כל ציוד הכושר הנדרש.