איך משפרים את חילוף חומרים?

הגיל, המשקל, התזונה והפעילות הגופנית משפיעים על הירידה במשקל. אומנם הבדל הקטן עושה את הבדל הגדול והוא חילוף החומרים.מי שהתנסה בדיאטות מכיר היטב את אפקט ה"יו-יו" - ירידה מהירה ומבטיחה במשקל עם תחילת הדיאטה, ולאחר השבירה – טיפוס למשקלים חדשים. כך מסתיימות בדרך כלל "דיאטות הפלא", המתבססות על צמצום הצריכה הקלורית בלבד בלי אימון כושר אישי, משום שמדובר בשיבוש מנגנון של קצב חילוף החומרים בגופנו.

"המפתח לצמצום מסת השומן בגוף הוא שילוב בין פעילות גופנית סדירה לבין תזונה מאוזנת"

אז איך משפרים חילוף חומרים?

1.   בוקר טוב, האם אכלת ארוחת בוקר- כשאנחנו ישנים, חילוף החומרים נמצא בירידה ולא עולה  עד שאנחנו לא אוכלים שוב. אם נדלג על ארוחת בוקר, הגוף לא ישרוף את אותה כמות קלוריות.
2.   תאכלו הרבה-הקפידו לחלק את צריכת המזון היומית ל-6-5 ארוחות קטנות
3.   תתאמנו- אימון כושר אישי תורמת לשריפת 20%-40% מצריכת הקלוריות היומית.(מומלץ להיעזר בידע מקצועי של מאמן כושר אישי)
4.   הרימו משקולות- ככל שמסת השרירים בגוף תהיה גדולה יותר, כך נשרוף יותר קלוריות במצב מנוחה.
5.   תשנו טוב- הקפידו על 8-7 שעות שינה מדי לילה,כי שינה לא סדירה מורידה את קצב חילוף החומרים.

"70%-60% מהעלות הקלורית היומית שלנו נועדה לספק את צורכי הגוף במצב מנוחה.
לכן ככל שחילוף חומרים שלנו טוב יותר כך נשרוף יותר קלוריות במשך היום"

מיתוסים

מיתוס:גברים ונשים ירזו באותה מידה באותו התפריט?
תשובה:גברים שורפים באופן טבעי 5% יותר קלוריות מנשים  ולכן קל להם יותר לרדת במשקל בזמן דיאטה.

מיתוס:האם אפשר לאכול את אותם קלוריות בגיל 20 ובגיל 50 ולא להשמין?
תשובה:אם הזמן קיימת ירידה של בחילוף החומרים של כל אחת ואחד מאיתנו, ולכן אנו נוטים
להשמין ככל שאנו מתבגרים.

אודות מחבר המאמר

ויקטור שנקל מאמן כושר אישי
www.LifeIsGood.co.il

ויקטור שנקל מאמן כושר אישי  במקצועו בעל ניסיון רב, חברה המציעה אימוני כושר אישיים הניתנים בבית הלקוח על ידי צוות מקצועי של מאמני כושר אישיים ובניית תפריטי תזונה  ע"י תזונאית קלינית
שירותים שתוכלו למצוא באתר הבית
תזונה
•  מאגר שאלות נפוצות בתחום התזונה
•  בניית תפריט תזונה לכל מטרה
•  מעקב אחרי הרגלי אכילה
•  תוספי תזונה למתחילים ומקצוענים

אימון כושר אישי
•  מאגר שאלות נפוצות בתחום הכושר
•  בלעדי: מאגר תרגילי כושר מצולמים עם הסבר מלא לביצוע נכון
•  אימון כושר אישי בבית הלקוח בכל רחבי הארץ
•  בניית תוכנית אימונים אישית לאימון עצמי(בבית,חוף הים,פארק)
•  אימון טסט-אימון אירובי עם שעון דופק למציאת דופק מטרה לפי
    צרכים של מתאמן
•  אימון כושר מקוון (אימון כושר באינטרנט)
•  אימון כושר קבוצתי
•  בלעדי: אימוני שחיה וכושר אחד על אחד עם ורד בורוכובסקי
•  אימוני כושר והכנה לימי גיבושים וסיירות עם מאמני כושר מוסמכים עם שירות עבר ביחידות מובחרות

דיאטה וכושר אינם הרגלים שקל לאמץ. אולם, מתאמנים אינם מתאמצים לחינם ולמאמצים האלו יש תוצאות שבאות לידי ביטוי באיכות החיים שלהם.
ירידה במשקל הופכת אנשים לשלמים יותר, מאושרים יותר, בריאים יותר ובעיקר אנרגטיים. מתאמנים רבים יעידו שספורט אינו מעייף,
ההיפך הוא הנכון - הוא ממלא באנרגיות חדשות את הגוף.
מאמן כושר אישי יגיע עד אלייך לאימון כושר מהנה וחוויתי. מאמן כושר מגיע עם כל ציוד הכושר הנדרש.