למה כשעושים תרגילי בטן כואב הגב?

למה כשעושים תרגילי בטן כואב הגב?

כמה פעמים עשיתם כפיפות בטן והרגשתם דווקא את הגב התחתון ולא את הבטן?למה זה בעצם קורה ומה הם הסיבות לכך...

 סיבות עיקריות לכאבי גב תחתון:

יציבה לקויה - קיימים מספר גורמים המשפיעים על היציבה (תורשתי,פציעות ). יציבה לקויה גורמת ללחצים על החוליות והדיסק, וכך עם הזמן מופיעים כאבי גב. 

הגורם השרירי – שרירים חלשים עשויים להשפיע על הופעת כאבי הגב. שרירי הבטן עוזרים בתמיכה ויציבות של הגב. במצב שבו שרירים אלה אינם חזקים מספיק, הסיכוי לכאבי גב תחתון עולה.אם כאבי גב נובעים מחולשת שרירים ,יש לחזק שרירי בטן וזקפי גב (חגורת הבטן). 

• תרגילים לחיזוק שרירי הבטן
• תרגילים לחיזוק זקפי גב

משטח נוקשה - בזמן ביצוע כפיפות בטן על משטח נוקשה (ריצפה בבית,מזרון דק,אימון בחוץ על קרקע קשה) יכול להופיע כאב חיצוני באזור גב תחתון שנובע מסיבה זו.
הערה:יש לציין שהכאב הוא חיצוני ושונה באופיו לעומת כאב פנימי עקב יציבה לקויה או חולשת שרירי חגורת הבטן.

רוב התרגילים לחיזוק שרירי הבטן מתבצעים ע"י כפיפת גו (עליה משכיבה לישיבה ).
בתרגילים האלה הגב מתכופף,ותנועה זו עלולה לגרום להופעת כאב לאנשים הסובלים מבעיות גב.
לפני תחילת ביצוע תרגילי הבטן משכיבה לישיבה יש לתרגל את כיווץ שריר הבטן (עבודה סטטית ). מומלץ כמו כן לעשות תרגילי בטן על כדור פיטבול להקלת כאבי גב.
ביצוע קבוע של התרגילים למניעת כאבים בגב התחתון, בשילוב פעילות אירובית,כגון הליכה,אמור להספיק כתרגול למניעת כאבי גב ולשמירה על גב בריא. התרגול מיועד,לאנשים בריאים שאין להם פגיעות בגב.

לסיכום, מספר דגשים חשובים: 

• הקפידו שהמאמץ בתרגילים יהיה בתחום הנוחות שלכם.
• אל תבצעו את התרגילים ישר לאחר הקימה משינה..
• בצעו את תרגילי הגב והבטן בתוספת לפעילות סיבולת לב-ריאה, כגון הליכה,רכיבה על אופניים או שחיה.
• התמידו ותהיו סבלנים. לוקח זמן על מנת להגיע לתוצאות. 

אם מתאמנים לבד, בבית או בחוץ, מומלץ ונכון לבצע את האימון כושר אישי לאחר הדרכה מקצועית של מדריך או מדריכת כושר מוסמכים

אודות מחבר המאמר

ויקטור שנקל מאמן כושר אישי
www.LifeIsGood.co.il

ויקטור שנקל מאמן כושר אישי  במקצועו בעל ניסיון רב, חברה המציעה אימוני כושר אישיים הניתנים בבית הלקוח על ידי צוות מקצועי של מאמני כושר אישיים ובניית תפריטי תזונה  ע"י תזונאית קלינית
שירותים שתוכלו למצוא באתר הבית
תזונה
•  מאגר שאלות נפוצות בתחום התזונה
•  בניית תפריט תזונה לכל מטרה
•  מעקב אחרי הרגלי אכילה
•  תוספי תזונה למתחילים ומקצוענים

אימון כושר אישי
•  מאגר שאלות נפוצות בתחום הכושר
•  בלעדי: מאגר תרגילי כושר מצולמים עם הסבר מלא לביצוע נכון
•  אימון כושר אישי בבית הלקוח בכל רחבי הארץ
•  בניית תוכנית אימונים אישית לאימון עצמי(בבית,חוף הים,פארק)
•  אימון טסט-אימון אירובי עם שעון דופק למציאת דופק מטרה לפי
    צרכים של מתאמן
•  אימון כושר מקוון (אימון כושר באינטרנט)
•  אימון כושר קבוצתי
•  בלעדי: אימוני שחיה וכושר אחד על אחד עם ורד בורוכובסקי
•  אימוני כושר והכנה לימי גיבושים וסיירות עם מאמני כושר מוסמכים עם שירות עבר ביחידות מובחרות

דיאטה וכושר אינם הרגלים שקל לאמץ. אולם, מתאמנים אינם מתאמצים לחינם ולמאמצים האלו יש תוצאות שבאות לידי ביטוי באיכות החיים שלהם.
ירידה במשקל הופכת אנשים לשלמים יותר, מאושרים יותר, בריאים יותר ובעיקר אנרגטיים. מתאמנים רבים יעידו שספורט אינו מעייף,
ההיפך הוא הנכון - הוא ממלא באנרגיות חדשות את הגוף.
מאמן כושר אישי יגיע עד אלייך לאימון כושר מהנה וחוויתי. מאמן כושר מגיע עם כל ציוד הכושר הנדרש.