אראל אורן בטיפים לשמירה על המשקל בחג הפסח

טיפים לכל מי שמבצע דיאטה בחג הפסח – כתבה מאת אראל אורן.עבר זמן רב מאז תקופת החגים האחרונה, אני לא סופר את טו בשבט ואת פורים שהם חגים של ימים בודדים.חנוכה הוא חג קטלני לדיאטה עם הסופגניות עתירות הקלוריות והשומן.וכעת פסח מתקרב ובא.פסח זה לא חג קל למבצעי הדיאטות ולמי שרוצה לשמור על גוף חטוב.המצות עשויות מפחמימות דחוסות כמעט ללא  מים, הן עתירות קלוריות ואם אתה מתחיל לאכול אותן אז הן גורמות לך לנשנש בלי הכרה(מצה קלוריות ).חג פסח הוא אחד המכשולים הקשים של אלו שמנסים לרדת במשקל או לשמור עליו.בחג הפסח ישנן הרבה ארוחות והרבה מאכלים טעימים ומשמינים, פסח הוא חג של מפגשים חברתיים הכוללים ארוחות, קינוחיםושתיה אלכוהולית או ממותקת.

אז מה לעשות? איך אפשר לעבור את חג הפסח בשלום מבלי לעלות במשקל ומבלי להרגיש כאילו אתה בעונש?להלן מספר טיפים שיסייעו לכם לצלוח את חג הפסח מבלי לעלות במשקל.

* קבע לעצמך  לאכול קינוח אחד בלבד, כך לא תרגיש שאתה שונה מכולם, בחר את הקינוחש אותו אתה הכי אוהב וקח ממנו מנה אחת, יפה ומספקת אבל לא להגזים.

* את ארבעת כוסות היין צמצם ושתה בכוס קטנה יותר.בנוסף תוך כדי קריאת ההגדה שתה לפחות 2-4 כוסות של מים קרים לפני ארוחת החג, השתייה תורמת לתחושת שובעותמנע ממך לזלול ללא בקרה. אפשר גם לצרוך סיבי אבקת פסיליום ביחד עם המים בכדי שימלאו את הקיבה ויקטינו את תחושת הרעב.

* הייה פעיל בחג…צא לטיולים בחיק הטבע, צא להליכה, אם חדר כושר פתוח לך להתאמן, שתף את הילדים בכל ההכנות לחגוחישבו יחד על פעילויות מהנות…רק אל תשאר בבית עם כל הפיתויים.כדאי שיהיה ברשותך  מכשיר כושר אירובי כמו אליפטיקל או הליכון, כך שבכל פעם שאתה זולל יותר מדי ויש לך רגשות אשם אתה יכול לעלות על המכשיר ולשרוף את הקלוריות המיותרות…

* אכול לאט…אכילה איטית כך כשבין ביס לביס הנח את המזלג והסכין בצלחת, קח את הזמן להרגיש את הטעם של האוכל ולהינות ממנו.מחקרים הוכיחו שרק כעבור 20 דקות מתחילת הארוחה מתחילים לחוש בתחושה של שובעאז קח את הזמן שלך…

* בקש מהאורחים שלא יביאו  דברי מתיקה כמתנה, יש עוד הרבה מתנות אחרות שיהיה נחמד לקבל: דיסק שאתם אוהבים, בגד שרציתם זמן רב…לא חסרים רעיונות. ככל שיהיו בביתך פחות פיתויים כך ייקל עליך לעבור את החג.

* אל תסיים את כל האוכל שבצלחת, אם אתה מרגיש שכבר שבעת ואל תתבייש להגיד לא לתוספת!

* נסה לבשל בתרסיס שמן ולא בשמן עמוק, באופן כללי נסה לבשל בשיטות חוסכות קלוריות (בישול, אפיה, בישול בכלים מיוחדים חוסכי שמן ועוד).

* זהו הטיפ הכי חשוב ירקות ירקות ירקות…אכול הרבה ירקות בארוחת החג …עדיף ללא רטבים! הירקות משביעים ובריאים ויעזרו לכם לשמור על תחושת שובע.

* אל תגיע  לארוחה רעב, כל הרעיונות של צום במשך כל היום הם גרועים כשלא אוכלים במשך היום הגוף נמצא במצב של סטרס=אגירת שומן ואזבארוחה עצמה הרעב עשוי לגרום לך לאכול כמות גדולה מידי בכדי לפצות על החסך במהלך היום.לפני ארוחת החג כדאי לאכול כל 3 שעות ארוחות מצומצמות של כ-200 קלוריות, כל 3 שעות משהו קטן ובארוחת החג השתדל שלא לטרוף אלא ליישם את הטיפים שכתבתי.

על כולנו למצוא את הטיפים והרעיונות שהכי מתאימים לנו ולא לפחד מהתקופה הזו, לפעמים מרוב שאנחנו בטוחים שנהרוס לעצמנו אנחנו אפילולא מנסים לשמור בתקופה הזו, אך עם קצת טיולים בטבע וזמן איכותי עם עצמנו ועם המשפחה דברים יכולים להסתדר ובסוף נפתיע את עצמנו.עליה במשקל בזמן החגים איננה גזרה משמיים אף אחד לא מכריח אותנו לאכול יותר… וככל שניקח אחריות על גופנו מהר יותר כך הדברים יראו…אולי כדאי שכל אחד מאיתנו יבטיח לעצמו שבחג הפסח הזה הוא שומר על מה שהוא אוכל, אין צורך להתנזר ממאכלים אהובים צריך פשוט לאכול במידה, ולדעת מתי לעצור…שאריות כדאי לתת לאורחים אין צורך להשאיר אותם בבית ולהילחם בעצמכם.

שיהיה חג פסח קל כשר ובהצלחה בדיאטה

שלכם,אראל אורן

אראל אורן הוא יועץ לתזונה נכונה למגוון של מטרות כגון: פיתוח גוף, חיטוב הגוף וירידה במשקל.

אודות מחבר המאמר

אראל אורן הוא יועץ תזונה למגוון רחב של מטרות:

אראל אורן הוא תזונאי ספורט בכיר בוגר מצטיין ISSA, מאמן כושר אישי מוסמך מכון וינגייט.

אראל אורן זכה בתואר מר ישראל בפיתוח גוף IFBB העולמי בשנים 2003 ו 2009.