מה לאכול לפני אימון כושר בבוקר

מה לאכול לפני אימון כושר בבוקר

רבים מאיתנו פותחים את היום עם אימון כושר, ולעיתים פוסחים על ארוחת הבוקר לפני האימון מכיוון שלא חשים רעבים ,וזאת הטעות הנפוצה! בכך אנו פוגעים ביכולת שלנו באימון, ואם לא נאכל אחרי האימון,נפגע בהתאוששות של הגוף ובבניית שרירים.
ספורטאים שמתאמנים או מתחרים בשעות הבוקר, חייבים להקפיד על אכילת ארוחת בוקר. צום הלילה מרוקן את מאגרי הגליקוגן בכבד, שהוא המחסן המרכזי של הגוף לאנרגיה זמינה. כאשר מאגרי הגליקוגן מידלדלים ואין אספקת פחמימות מהמזון - רמות הסוכר בדם צונחות, והספורטאי עלול לחוש חולשה ועייפות. ארוחה עתירת פחמימות לפני אימון הבוקר תסייע באספקת אנרגיה זמינה ובשמירת רמות הגלוקוז בדם. ארוחה כזו צריכה להיאכל 60 עד 90 דקות לפני הפעילות הגופנית.

 דוגמאות לארוחה שלפני אימון: 

• 2 פרוסות לחם + שכבה דקה של גבינה + פרי
• כוס של מיץ פרי+ 6-8 קרקרים
• גביע יוגורט + מחית של פרי
• לחמנייה + גביע יוגורט דל שומן
• ספל דגני בוקר+ חלב דל שומן
  
  במהלך האימון, הספורטאי מסתמך על מאגרי גליקוגן השריר ומאגרי השומן. הארוחה הקודמת לפעילות הגופנית צריכה להיות עשירה בפחמימות, דלה בשומן ודלה בסיבים תזונתיים (לדוגמה - ירקות בקליפתם, דגנים מלאים)השומן והסיבים התזונתיים מעכבים את עיכול המזון, וכך הגוף לא יצליח לנצל את האנרגיה מאותה הארוחה.
  ארוחה בהיקף קלורי גדול תיאכל 3-4 שעות לפני תחילת הפעילות הגופנית, ואילו ארוחה קטנה בהיקפה (עד 200 קלוריות) תיאכל כשעה לפני תחילת הפעילות הגופנית. אכילה מרובה מדי לא תתעכל כראוי, תכביד על מערכת העיכול ועלולה לגרום לצרבות ולתחושה לא טובה של מתאמן.

אכילה נכונה לפני אימון חשובה מאוד כדי לאפשר אימון איכותי.

מה לאכול לפני אימון בוקר?

פחמימות- חשוב לאכול פחמימות לפני כל אימון, ובמיוחד לפני אימון בוקר, התמקדו בעיקר בפחמימות זמינות בעלות ערך גליקמי גבוה כדי לספק אנרגיה רבה בתוך זמן קצר .
דוג': דגני בוקר ,? דייסת קוואקר, פרוסת לחם ועליה דבש או ריבה, פרי או פירות יבשים.

שתייה לפני אימון הבוקר- חשוב לשתות לפני האימון כחצי ליטר מים ולא להסתפק רק בכוס השתייה החמה.

שתייה מתוקה - כוס מיץ. מומלץ לנצל את האופציה הזאת במקרים שבהם קשה לאכול לפני הפעילות.

שומן - השומן מעכב את קצב הריקון של הקיבה, ולכן יש להקפיד על מזון דל שומן סמוך לתחילת אימון כושר.

 סיבים תזונתיים - אם אוכלים שעה וחצי לפני הפעילות, יש לצרוך במיוחד פחמימות מורכבות שעשירות בסיבים תזונתיים, שכן אלה מעיטים את קצב החדירה של הפחמימות לדם.

24 שעות אחרי האימון הגוף עדיין נמצא בשלבי התאוששות , ולכן חשוב לא לדלג על ארוחות גם אם אין באותו יום אימון כושר.

לסיכום:גם עם לא רעבים חשוב לאכול ארוחה קלה ועשירה בפחמימות זמינות,כדי שאימון כושר יהיה איכותי ושנוכל להתקדם למטרות שהצבנו לעצמנו.

     מאמן כושר אישי
www.LifeIsGood.co.il

אודות מחבר המאמר

ויקטור שנקל מאמן כושר אישי
www.LifeIsGood.co.il

ויקטור שנקל מאמן כושר אישי  במקצועו בעל ניסיון רב, חברה המציעה אימוני כושר אישיים הניתנים בבית הלקוח על ידי צוות מקצועי של מאמני כושר אישיים ובניית תפריטי תזונה  ע"י תזונאית קלינית
שירותים שתוכלו למצוא באתר הבית
תזונה
•  מאגר שאלות נפוצות בתחום התזונה
•  בניית תפריט תזונה לכל מטרה
•  מעקב אחרי הרגלי אכילה
•  תוספי תזונה למתחילים ומקצוענים

אימון כושר אישי
•  מאגר שאלות נפוצות בתחום הכושר
•  בלעדי: מאגר תרגילי כושר מצולמים עם הסבר מלא לביצוע נכון
•  אימון כושר אישי בבית הלקוח בכל רחבי הארץ
•  בניית תוכנית אימונים אישית לאימון עצמי(בבית,חוף הים,פארק)
•  אימון טסט-אימון אירובי עם שעון דופק למציאת דופק מטרה לפי
    צרכים של מתאמן
•  אימון כושר מקוון (אימון כושר באינטרנט)
•  אימון כושר קבוצתי
•  בלעדי: אימוני שחיה וכושר אחד על אחד עם ורד בורוכובסקי
•  אימוני כושר והכנה לימי גיבושים וסיירות עם מאמני כושר מוסמכים עם שירות עבר ביחידות מובחרות

דיאטה וכושר אינם הרגלים שקל לאמץ. אולם, מתאמנים אינם מתאמצים לחינם ולמאמצים האלו יש תוצאות שבאות לידי ביטוי באיכות החיים שלהם.
ירידה במשקל הופכת אנשים לשלמים יותר, מאושרים יותר, בריאים יותר ובעיקר אנרגטיים. מתאמנים רבים יעידו שספורט אינו מעייף,
ההיפך הוא הנכון - הוא ממלא באנרגיות חדשות את הגוף.
מאמן כושר אישי יגיע עד אלייך לאימון כושר מהנה וחוויתי. מאמן כושר מגיע עם כל ציוד הכושר הנדרש.