תזונה בריאה / נכונה לירידה במשקל

Здоровое питание и регулярные физические упражнения являются одним из лучших способов формирования вашего тела и улучшения вашего здоровья. Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, оздоровить свое тело, избавиться от проблем со здоровьем, подумайте о переходе на новую диету. В сочетании с подходящей 60-дневной тренировочной программой по снижению веса вы избавитесь от существующих проблем.

Правила здорового питания

Правильные принципы питания направлены на сжигание жира и наращивание мышечной массы. При построении диеты вы должны соблюдать следующие правила:

1. Если вы можете, вы должны съесть приблизительно 6 приемов пищи, чтобы не чувствовать голода в течение дня. Завтрак должен составлять 500-600 ккал, на обед - 300-400 ккал, на ужин - 300 ккал и 150-200 ккал для каждого из двух промежуточных продуктов.

2. Основой здорового питания являются белковые и полезные углеводы жиров. Вы не должны быть голодными, потому что иногда это увеличивает риск нарушения вашей диеты. Диета состоит из свежих фруктов и овощей, постного мяса, цельного зерна, бобовых и специй.

3. Не забывайте о питье - вам нужно пить 30 миллилитров воды на килограмм веса тела в день. Если вы регулярно занимаетесь спортом, вы можете добавить до 500-600 мл.

4. Следите за своим потреблением калорий. Среднесуточное значение для среднего человека составляет 1500-2000 ккал. Для успешной потери веса вам необходим дефицит калорий, поэтому до достижения цели меню должно быть ограничено 1200 ккал.

5. Каждый прием пищи должен быть полным, поэтому забудьте о фаст-фуде. Одна порция должна включать около 100-150 г овощей, 150 мл супа, 120 г рыбы или мяса, небольшой фрукт.

Для эффективного похудения важно поддерживать правильное питание. На завтрак нужно есть цельное зерно и белок, на обед - супы или салаты с овощами, бобовые, на ужин - овощи или молочные продукты. В качестве закуски подходят свежие фрукты и орехи, но не более, чем за один раз.

При построении диеты важно учитывать, что суточная норма белка на человека составляет около 70-100 грамм, углеводов - 260-570 грамм, а жиров - от 70 до 120 грамм. Суточная норма рассчитывается с учетом возраста, массы тела, пола и индивидуальных особенностей организма. ,

Но здоровой диеты недостаточно, чтобы получить стройное, стройное тело. Жизнь в большом городе ограничивает нашу физическую активность, что приводит к избыточному весу. У нас часто не хватает времени на посещение спортзала. В этих случаях рекомендуется заниматься дома. Лучше всего делать это с онлайн тренером по фитнесу . Это удобно и дает отличные результаты.

אודות מחבר המאמר

Fitaction