אימוני כוח הטובים ביותר להגדלת מסה

כל אימון -הוא מערך תרגילים המתבצעים בעצימות ספציפית ובמספר חזרות נדרש. אם המערך תוכנן ללא מחשבה, היישום שלו לא יביא את התוצאה הרצויה. לגידול במסה ישנם תרגילים ספציפיים המבטיחים את היעילות של תהליך האימון וצמיחת השרירים.

תרגילים בסיסיים

תרגילים בסיסיים (מורכבים) הם תרגילים בהם יש עבודה בשני מפרקים או יותר. היעילים ביותר יהיו אלה שמפעילים קבוצות שרירים גדולים, כוללים בעבודתם גם שרירים קטנים ומספקים שחרור של כמות משמעותית של הורמון הטסטוסטרון. הם מחולקים לשלוש קטגוריות עיקריות:

● תרגילים עם מוט;

● תרגילים עם משקולות;

● תרגילים עם משקל גוף.

תרגילים מהקטגוריה האחרונה מועילים כאשר אין אפשרות להתאמן עם ציוד. אבל היעילות שלהם מעט פחותה מאימונים בהם משתמשים בציוד נוסף.

התרגילים הבאים יהיו היעילים ביותר:

1.     סקוואט. פיתוח של שרירי הירך הקדמי ועבודה של רוב שרירי הגוף כמייצבים.

2.    מקבילים. פיתוח של שרירי החזה ויד אחורית.

3.    דדליפט. פיתוח שרירי הגב וירך אחורית, תרגיל לפיתוח כוח קלאסי .

4.    מתח. פיתוח שרירי הגב ועבודה של הרבה שרירים כמיצמים ושרירי עזר.

5.    משיכה של מוט בהטיה. פיתוח שרירי הגב.

6.    לחיצת חזה. פיתוח של שרירי החזה ויד אחורית.

7.    לחיצת כתף. פיתוח של שרירי הכתף.

קחו בחשבון שתרגילים אלו אינם מתאימים למתחילים, הם זקוקים לתרגילים בעלי טכניקה פשוטה יותר. הפיתרון הטוב ביותר הוא מאמן כושר אישי בקרית אונו, אשר יבנה תוכנית אימון לקבלת התוצאה הטובה ביותר. יתר על כן, לפני תחילת האימונים תוכלו לגלות את עלות אימוני הכושר אונליין.

טיפים ליישום

היעילות הגדולה ביותר של תהליך האימון מושגת באמצעות ביצוע מבוקר של תרגילים, נכונות הטכניקה ורמת העוצמה המתאימה.

ביצוע מבוקר - משמעות הדבר היא ביצוע תנועות עם שריר המטרה. יש לשלול תנועות קופצניות, חזרות לא מבוקרות או צ'יטינג. יעילות אפשרית רק עם עובדים עם שריר המטרה, ומחזיקים אותו מספיק זמן תחת העומס.

הטכניקה הנכונה היא ערובה לבטיחות, הגנה מפני פציעות וצמיחת שרירים. בעוצמת האימון יש להבין את קצב ומספר החזרות. האפשרות הפופולרית ביותר היא עלייה חזקה ומהירה (עליה של שניה אחת) של המשקל, ואחריה חזרה חלקה ורגועה (החזרה של שתי שניות).

כדי להשיג את התוצאות הטובות ביותר בזמן הקצר ביותר האפשרי, אתה צריך לעבוד עם מאמן מוסמך. אלטרנטיבה היא תוכנית אימון מותאמת והביצוע מושלם שלה.

אודות מחבר המאמר

Fitaction