כיצד להתמודד עם חרדת טיסה?

חרדת טיסה היא תופעה נפוצה למדי ולמעשה היא חרדה הדומה מאוד לשאר החרדות ובעלת מאפיינים דומים לחרדה ממקומות סגורים. הסובלים מחרדת טיסה חווים דאגות לא רציונליות בזמן שהיית המטוס באוויר, אשר פעמים רבות מונעים מהם לטוס.

חרדת הטיסה באה לידי ביטוי בלחץ בשילוב התקף חרדה במהלך הטיסה - הדופק עולה, השרירים קפוצים וזיעה קרה מתחילה לשטוף את הפנים. בנוסף, האדם החרד מרגיש לחץ וחוסר אונים, אשר מביאים אותו לחשוב מחשבות שליליות בצורה אובססיבית. למרות האובססיביות והאינטנסיביות בה מורגשת התופעה בקרב מי שחווה אותה, יש מה לעשות וכיצד לטפל בחרדות טיסות. הנה מספר הצעות להתמודדות נכונה עם חרדות טיסות: 

כיצד מתמודדים עם חרדות טיסה?

1.   1. הימנעו מצריכת מידע שלילי בנושא: חרדות טיסה הם תהליך פסיכולוגי עמוק וארוך טווח, ולכן חשוב להתחיל את הטיפול בו מעכשיו. הפסיקו לקרוא על תקלות במטוסים ועל טיסות שהשתבשו. הימנעו מכל מידע שעלול להגדיל את חרדות הטיסה שלכם.

2.    2. הדרגתיות: מומלץ מאוד להתחיל לטוס בהדרגתיות ולא להתחיל מיד עם טיסות ארוכות וקשות. התחילו לטוס ליעדים אליהם הטיסה קצרה, דוגמת אילת, קפריסין או יוון.

3.   3. בחרו חברת תעופה איכותית: טיסה בחברות לואו-קוסט או בחברות תעופה מסויימות יכולות להיות זולות מאוד, אך איכות הטיסה בהם נמוכה פעמים רבות. איכות טיסה נמוכה מגדילה את הפחד מטיסות. חברת תעופה איכותית מעניקה הרגשת ביטחון לטסים בה: הם מחזיקות בצי מטוסים חדש יחסית, לרוב במטוסים גדולים שמפחיתים את חרדות הטיסה, והן מעניקות שירות איכותי שהופך את הטיסה לנוחה ונעימה הרבה יותר. 

4.     4. בצעו תרגילים: אם עליתם על הטיסה והחרדה מתחילה, בצעו מספר תרגילים שיסייעו לכם להתמודד איתה. תרגלו נשימות עמוקות וארוכות, שיורידו את לחץ הדם שלכם ויורידו את החרדה. עצמו את עינכם ודמיונו שאתם במקום בטוח ונעים, זה עוזר!

טיפים והמלצות

רבים מהסובלים מחרדות טיסה פיתחו לעצמם שיטות להתמודדות עם הפחדים במהלך טיסה. שיטות אלו כוללות פעמים רבות שתיית אלכוהול, התבוננות ובהייה בדיילות ודיילי האוויר (כדי לחפש סימנים למשהו שאינו כשורה) והימנעות ממבט דרך החלון. הבעיה היא שדברים אלו לרוב לא עוזרים ואפילו מזיקים- הם גורמים לכם להתרכז בפחדים ומגבירים את החרדה. אם כבר החלטתם להיעזר בחומרים שאינם טבעיים, חישבו על נטילת כדורים נגד חרדות. אם אתם לא טסים באופן קבוע כדורים אלו יעזרו לכם עבור את הטיסה בשקט, ותופעות הלוואי שלהם לא משמעותיות במידה והם אינם לקרות באופן קבוע.

אודות מחבר המאמר

למידע נוסף על טיפול בחרדות שונות, בקרו באתר הרשמי של אורית צוקר PHD.