איך להוריד לחץ, חרדה ומחשבות יתר? הכל על מדיטציה

מדיטציה היא עניין פשוט בהרבה ממה שרובנו חושבים. ואולי בגלל שזה כל כך פשוט, לאנשים קשה לעכל כי 10 דק' ביום עם עצמך יכולים לגרום לך להסתכל על החיים כל כך אחרת.

כשאני כותב כאן את המילה מדיטציה, אני לוקח את עצמי 3 שנים אחורה, טרם התקופה שבא התחלתי למדוט. אני זוכר את המחשבות והתחושות שהיו לי לגבי מדיטציה. אפשר לסכם אותם כך (ואולי אף תזדהו):

• אנשים מוזרים ברחוב/בים שעוצמים עיניים
• בודהה
• לא לחשוב על כלום

ולפני 3 שנים הכל השתנה. מצאתי את עצמי בתקופה בה אני חושב יותר מדי על העבר ויותר מדי על משימות העתיד ולא נהנה מההווה.

וכשאתה מחפש פיתרון היקום מביא לך אותו.  ניתקלתי בפיתרון ממספר כיוונים. באחד הימים מצאתי את אמא שלי קוראת ספר שנראה לי מעניין - "כוחם של צירופי מקרים" . נחשתם יפה, הוא מדבר על מדיטציה. בנוסף, באחד מהסרטונים על ביטחון עצמי שצפיתי, הומלץ על מדיטציה.

לא יכולתי שלא לתפוס זאת ככוחו של צירוף מקרים ומאותו יום התחלתי למדוט.

מהי מדיטציה?

"הפעולה של התמקדות בדבר אחד בין אם כפעולה דתית או בין אם עבור רגיעה ונינוחות"

dictionary.cambridge העדויות הראשונות למדיטציה מופנות להודו ולאחר מכן להתפתחותה גם בסין ולחלוטין מיוחסות להקשר דתי. כיום שנים רבות אחרי תוכלו למצוא עשרות סוגים שונים של מדיטציה, כשמליוני אנשים משתמשים בהם בחיי היום יום ובניהן: מדיטציה בודהיסטית, התבוננות, טרנסדנטלית (על טבעית), התמקדות בנשימה, ראש-פתוח, מדיטציה מודרכת ועוד.

יש משהו קסום בלהעניק 5, 10 או 20 דק'  אמיתיות לעצמך. בכל פעם אתה מוצא את עצמך במקום אחר. ביו אם רגוע ויצירתי יותר, או בין עם רעיון חדש לפתרון הבעיה שצצה.

מה הסגולות של מדיטציה?

מנוחה קלה, חוויה והמצאות ברגע, עידוד יצירתיות, הורדת לחץ ודאגות, משב אנרגיה מרענן במהלך היום והרגעות בסוף היום, סיוע בקבלת החלטות ועד מחקרים שמראים על ירידה בלחץ דם, התמודדות עם טראומה וטיפול במחלות שונות

ל76 הסגולות המדעיות של מוזמנים לעיין כאן באנגלית

ועכשיו, הגענו לחלק המעניין

איך עושים מדיטציה?

תנו לי כאן ליישם את שיטת קאיזן ולפעול בצעדים קטנים.

מדיטציה היא לא משהו חד-פעמי אלא תהליך. תהליך שמלווה אותך לאורך שנים ולכן, בהתחלה לוקח מעט זמן להתחיל ולהרגיש. מה שחשוב לי להבהיר הוא שפגשתי אנשים (כולל אני) שרק מהשבוע השלישי פתאום מרגישים שמשהו התחבר ועד אותו רגע בכל פעם שמדטתי דווקא כל המחשבות קופצות והרגשתי חוסר נוחות.

וזה בסדר כי זה תהליך!. לעומת זאת יש אנשים שפגשתי. שמהפעם הראשונה כבר חוו נינוחות יוצאת דופן

( ואולי דווקא כיוון שהדגשתי להם שמחשבות וחוסר נינוחות זה טבעי לגמרי. הרי השלב הראשון זה מודעות לעצמך)

ועכשיו, יש לכם 2 בחירות

1. להתחיל בקטן וללא מאמץ מיוחד  - ואם למדוט בכל יום מעתה באופן קבוע במשך 10 דק נשמע לכם הרבה וכשהתחייבות רצינית (וזה הגיוני). אני מבקש שתתחילו מצעד קטנטן וחסר מאמץ לעבר המדיטציה שלכם: השבוע דקה בכל יום, בכל זמן שתבחרו, עצמו את העיניים וקחו נשימות עמוקות. קחו אוויר דרך האף. החזיקו למשך מספר שניות ושחררו דרך הפה (5 שניות כל פעולה). כך, בכל שבוע הוסיפו לכם דקה עד שתרגישו מוכנים ללמוד את אחת מהטכניקות של מדיטציה.

**דרך אגב, הדקה הזו היא התחלה של מדיטצית נשימות. מזל טוב עד מודטים דקה ביום :)

**ואם זה נשמע יותר מדי? התחילו היום מנשימה אחת עמוקה. מחר קחו 2 נשימות וכך הלאה. קליל נכון?

2. לצלול ולמדוט - אם אתם יודעים ומאמינים במדיטציה ואתם מוכנים לצלול לעומק, המלצתי היא להוריד את אפליקצית headspace שמלמדת מדיטציה באנגלית בקלות רבה בעזרת דמיון מודרך ומעבירה סרטונים מעולים על התת מודע (חינמית בשבועות הראשונים) או להכנס לאתר ספריית המדיטציות ולהקשיב להדרכה  .

לחיי חיים ארוכים, רגועים ומעניינים יותר

ערן