הרגלי שינה בריאים

להרגלי שינה בריאים יש אפקט משמר והם הכרחיים לבריאותנו ורווחתנו בכל גיל. הרגלי שינה אלו מאפשרים לנו לקום בהרגשה רעננה, לחשוב בזהירות, לבצע בהצלחה משימות שעלולות להיות מסוכנות כמו נהיגה למשל אשר דורשת תשומת לב מלאה, ולעשות את הטוב ביותר בעבודה ובלימודים. "חשיבות השינה היא רבת פנים" אומרת ליסה שיבס, MD, מומחית לשינה ממרכז נורת'שור לרפואת השינה בייל. היא מוסיפה "השינה הכרחית לבריאות הנפש והגוף בהמון דרכים שונות".

הסכנה בהתעלמות מהרגלי שינה בריאים

בעיות בריאותיות שונות יכולות להיגרם מחוסר הקפדה עם הרגלי שינה נכונים, אומרת ד"ר שיבס, "הרגלים לא טובים גורמים בעיות בתפקוד כלי הדם והלב, החלשה של המערכת החיסונית, אי סדירות ברמות הגלוקוז והאינסולין בדם, חוסר איזון ובקרה על הורמונים השולטים בתאבון ותפקוד מוחי לקוי".

מחקר בו בדקו צעירים שישנו בין 6 ל-4 שעות בלילה במשך שבועיים הראה כי עם מחסור בשעות שינה סבלו המשתתפים בניסוי בתפקוד המוחי וערנות לקויים, לעיתים קורובת אפילו בלי לשים לב לחולשתם. כתוצאה מהמחקר הסיקו החוקרים שאדם צריך בממוצע כ-8 שעות שינה בלילה על מנת לתפקד כראוי.

עוד עלה ממחקרים כי אנשים שלא מקפידים על הרגלי שינה נכונים עלולים לסבול מהדברים הבאים:

• חוסר באנרגיה והרגשת תשישות.
• חרדה, דכאון ועצבנות.
• בעיות זיכרון.
• קשיים להתרכז, וחוסר יכולת ללמוד.
• תגובות איטיות ויכולת מוגבלת לבצע מספר משימות במקביל.
• יכולת מחשבה מהירה לקויה ונטיה לטעויות ותאונות.

מחסור בשינה, כפי שניתן לראות באינסומניה, גורם לעלייה של פי שתיים עד שלוש בלחץ דם גבוה, מחלות לב, שבץ, סוכרת ולעליה מוגזמת במשקל. מחקרים מראים שטיפול בהפרעות שינה מוריד את הסיכון לכל אחד מסיכונים הנ"ל.

שינה בריאה: מדוע היא קריטית לילדים

ילדים פגיעים במיוחד לבעיות הנגרמות מחוסר שינה, חשוב לקחת עובדה זו ברצינות כיוון שחוסר שינה בילדים עלול להביא לבעיות התנגותיות ומצבי רוח. אם הילד שלכם מתעורר בצורה תכופה באמצע הלילה, מתקשה לנשום בשינה, או שהתנהגותו ומצבי הרוח שלו משתנים בצורה ניכרת לעין כנראה שהוא פיתח הרגלי שינה לא בריאים.

תרשו לעצמכם לישון קצת יותר ולשמור על הרגלי שינה נכונים, ותראו שאתם יותר פרודקטיביים, בריאים, דרוכים ומתפקדים בצורה מיטבית.

אתם מוזמנים לאתר ד"ר גב לגלות על מגוון מזרונים, כסאות ,כורסאת T.V ועוד.