החלטתם להתאמן ולא ידעתם כמה?

החלטתם להתחיל להתאמן? הידעתם שלמשך הפעילות הגופנית השפעה ישירה על משקל גופכם; למניעת עלייה במשקל, לזירוז ירידה במשקל ולמניעת עלייתו לאחר הפחתתו

אז.. כמה כדאי לכם להתאמן? תחילה יש לשאול: מה המטרה? איך תרצו להשפיע על משקל גופכם? את תקינות משקל הגוף ניתן לחשב בעזרת הנוסחא הבאה: משקל חלקיי גובה בריבוע (חישובBMI) אם אתם מעל 25 הינכם סובלים מהשמנה אשר מסכנת את חייכם בדרגות שונות.

למניעת עלייה במשקל מומלצת פעילות גופנית:

מומלצת פעילות למשך 150-250 דקות בשבוע (21-35 דקות ביום)עם הוצאה אנרגטית של 1200 עד 2000 kcal בשבוע תמנע עלייה במשקל של יותר מ-3%

אפקט הפעילות הגופנית על ירידה במשקל:

פעילות גופנית למשך פחות מ-150 דקות בשבוע (פחות מ-21 דקות ביום) תביא לירידה מינימאלית במשקל.

פעילות גופנית של יותר מ-150 דקות בשבוע (יותר מ-21 דקות ביום) תביא לירידה בינונית במשקל, כ-2-3 קילו.

פעילות גופנית של יותר מ-225 עד 420 דקות בשבוע (32-60 דקות ביום) תביא לירידה במשקל של 5-7.5 קילו.

שמירה על המשקל לאחר הפחתתו:

פעילות גופנית של כ-200-300 דקות בשבוע תעזור להפחית למינימום עלייה במשקל, למרות שעדיף יותר.

במידה וההגבלה התזונתית בינונית אך לא קשה, פעילות גופנית תגביר את הירידה במשקל.

אימון משקולות אינו מספיק להביא לירידה במשקל עם או ללא הגבלה תזונתית, אך יכול לשפר גורמי סיכון למחלה כרונית, כגון רמת HDL נמוכה, רמת LDL גבוהה, רגישות לאינסולין ולחץ דם.

לסיכום

אימון קצר עדיף מלא בכלל. גם לאימון קצר תרומה עצומה, הן לגוף והן לנפש. אם זאת, על בסיס העדות המדעית הידועה היום, ההמלצה לפעילות גופנית למניעת עלייה במשקל ולהפחתת גורמי סיכון נלווים למחלות כרוניות היא בעוצמה בינונית למשך 150 דקות בשבוע לפחות. כעת כל שנותר לכם, זה למצוא את הפעילות הגופנית המועדפת עליכם. ניתן להיעזר באנשי מקצוע כמאמן כושר אישי או קאוצ'ר.

אודות מחבר המאמר

רעות בר-לב השילוב הטבעי לבריאות הרזיה וכושר גופני