7 מפתחות ב"התמקדות" לריפוי עצמי

דמיינו לעצמכם שנפגעתם מחבר ואתם חשים עלבון צורב בחזה. מה קורה אז? רובינו ננסה להתכחש או להקטין את החשיבות לסיטואציה זו. חלקינו יאשימו את עצמם או את האחר, מה שמביא לניתוק או הרעת היחסים.

עלינו לדעת שבאותו רגע שהופיע תחושת גוף של עלבון, הגוף שלח לנו מסר (כמו ס.מ.ס.) שמזמין אותנו לעצור ולפתוח את ההודעה שקיבלנו. רובינו מתעלמים מהודעות אלו של הגוף, צוברים עוד ועוד ס.מ.ס עד שהתיבה מלאה, ואז הגוף צורח!!! נוצר משבר והסבל גדול.

התמקדות מזמינה אותנו לקחת אחריות על "הבית הפנימי" שלנו להיות במודעות ותשומת לב ייחודית כדי להקשיב לגוף ולהבין את הנפש.

בחיי היומיום במצבים של עלבון, כעס תסכול או לחץ נציע 7מפתחות לתהליך ריפוי אישי:

1. לעצור כדי לזהות את ה- ס.מ.ס שמגיע מהגוף.
2. להפריד  ביני לבין המקום שחווה את העלבון. אתה לא העלבון!. יש בך משהו עכשיו שחווה עלבון. במקום לומר: "נעלבתי, אני כועס," דבר בשפת ההתמקדות ואמור " אני שם לב שמשהו בי מרגיש עכשיו עלבון ..." "יש אותי ויש את העלבון..." אל תנסה להתכחש לו וגם אל תזדהה איתו.
3. למצוא דימוי לעלבון: "כמו מה מרגיש לי העלבון? זה מרגיש לי כמו..."
4. לנסות למצוא את הליבה והמשמעות של העלבון. "מה כל מערכת היחסים שלי עם החבר הביא עכשיו את העלבון . מה באמת, באמת הביא עכשיו את העלבון?"
5. לעשות דיאלוג עם התחושה המורגשת של העלבון: "מה הגרוע בכל זה? מה הטוב בכל זה? איך הגוף ירגיש אם כל זה לא היה קורה?
6. המפתח האחרון הוא לראות את הקשר של התחושה המורגשת לחיים. יתכן ותחושת העלבון יכולה להיות קשורה מטפורית למשהו שמתחולל בחיי במקביל.
7. ליישם את התובנות שלי  מתהליך התמקדות לחיי היום יום. 

אודות מחבר המאמר

הכותבות: ד"ר עצמאות פרלשטיין ובלהה פרולינגר, המרכז הישראלי להתמקדות

http://www.focusing.co.il/what.asp

המרכז הישראלי להתמקדות פועל מזה  15 שנים בהנחיית ד”ר עצמאות פרלשטיין, פסיכולוגית קלינית ובלהה פרולינגר ,פסיכותרפיסטית ומאמנת.