אתר מאמרים
מעגל הכותבים
אתר מאמרים קהילתי
שלום אורח!

מאמרים » בריאות נשים » איך לחזור למשקל אחרי הריון

איך לחזור למשקל אחרי הריון

מחבר המאמר: ויקטור
פורסם בקטגוריה: בריאות נשים
המאמר נקרא 484 פעמים
תאריך פרסום: 05.09.09
גרסת הדפסה | 1 תגובות
שיתוף מאמר זה שיתוף מאמר זה


אז איך אפשר להוריד את המשקל העודף?

למרות שאת להוטה להתחיל עם אימוני כושר והדיאטה, מאוד חשוב להתחיל עם פעילות גופנית קלה ובהדרגה, בכדי לשמור על הגוף מפציעות, אחרי הכל הריון זו חוויה נהדרת אבל גם קשה ולוקח לגוף זמן להתאושש.באופן כללי החזרה לפעילות גופנית לאחר הלידה לוקחת בערך בין 4-8 שבועות.הנקה – יכולה לעזור לך לרדת במשקל בכך שהיא דורשת הוצאה קלורית נוספת, הדרישה עומדת על כ-500 קלוריות ועוזרת להפחית חלק מהשומן שהצטבר במהלך הריון.אם את מניקה, ודאי שאת אוכלת כמות קלוריות שמספיקה גם לפעילות יומיומית שלך וגם להנקה. תקופת ההנקה היא לא הזמן המתאים להתחיל דיאטות דלות קלוריות. הגבלת הקלוריות יכולה להפחית את אספקת החלב.החדשות הטובות הן שאת יכולה להתאמן בזמן ההנקה. מחקרים מראים שפעילות גופנית מתונה לא תשפיע על ייצור החלב כל עוד את מספקת לגוף מספיק קלוריות.

מכשולים בדרך לפעילות גופניתאת יכולה להיות להוטה להוריד את המשקל העודף בהגברת הפעילות הגופנית, אבל זה יכול להיות קשה למימוש בחודשים ראשונים שלאחר הלידה.• תשישות ועייפות – אלה שכיחים לאחר לידה, במיוחד אם את מניקה, מה שיכול לרוקן את מצבורי האנרגיה. תהיי מודעת לרמות האנרגיה שלך ועשי רק עם מה שאת יכולה להתמודד.• לוח זמנים בלתי צפוי – בשבועות והחודשים הראשונים לאחר הלידה, זמני ההאכלה של התינוק עשויים להשתנות ללא הרף, דבר המקשה על ניהול כל סוג של שיגרה נורמלית.• זמן קצוב – את עלולה לגלות שבמהלך היום יש לך רק מספר דקות קצובות פה ושם לאימון כושר שלך. אם זה המקרה, נצלי את הזמן הזה ואל תפחדי לפזר את אימון הכושר במהלך היום.• מצבי רוח משתנים – עד שכל ההורמונים חוזרים למצבם הקודם, את עלולה לחוות עליות ומורדות במצבי הרוח ואולי אפילו דיכאון לאחר לידה.

פעילות גופנית יכולה לעזור עם המצבי רוח, אבל יש להתייעץ לפני כן עם רופא לגבי הדרך הטובה ביותר להתמודדת עם המצב.



אודות מחבר המאמר:

ויקטור שנקל מאמן כושר אישי  במקצועו בעל ניסיון רב, חברה המציעה אימוני כושר אישיים הניתנים בבית הלקוח על ידי צוות מקצועי של מאמני כושר אישיים ובניית תפריטי תזונה  ע"י תזונאי.



דירוג המאמר: 5.0

תגובות למאמר איך לחזור למשקל אחרי הריון תגובות למאמר איך לחזור למשקל אחרי הריון

עד כה לא נרשמו כל תגובות למאמר איך לחזור למשקל אחרי הריון. רוצה להיות הראשון?

הוספת תגובה חדשה


שם מלא:


כתובת דוא"ל:


תוכן התגובה

הקלידו את הקוד שבתמונה

Visual CAPTCHA


מאמרים נוספים בנושא בריאות נשים

אנדומטריוזיס וריפוי עצמי
הכל על ניתוחים והכדאיות שלהם
האגן הנשי בהיבט רב תחומי
צרבת בהריון - מה עושים?
טיפולי הזרקת סיליקון
דיקור סיני והטיפול בנשים בהריון
פרוביוטיק פמינה- שמרי על הבריאות שלך
בית מרקחת תורן- פתרון לכל בעיה בכל שעה
טיפול סיליקון בשפתיים
סקירת מערכות מוקדמת
לקבל את עצמך כפי שאת – יחס אמביוולנטי של נערות בגיל ההתבגרות לגופן
הסרת שיער בקרן אור
לעשות הקטנת חזה?
ההתמודדות עם כריתת שד
הרופא הפרטי של האישה

הנך נמצא כאן: איך לחזור למשקל אחרי הריון.

פרסם את מאמריך באתר! פרסם את מאמריך באתר!
תהנה מחשיפה מקצועית בחינם ואפשר לאלפי גולשים פוטנציאליים להיחשף לדעותיך.
פרסם מאמר.