אתר מאמרים
מעגל הכותבים
אתר מאמרים קהילתי
שלום אורח!

מאמרים » בריאות ורפואה » כל מה שרציתם לדעת על ג'ט לג

כל מה שרציתם לדעת על ג'ט לג

מחבר המאמר: shalomar3
פורסם בקטגוריה: בריאות ורפואה
המאמר נקרא 423 פעמים
תאריך פרסום: 24.11.10
גרסת הדפסה | 0 תגובות
שיתוף מאמר זה שיתוף מאמר זה


ג'ט לג, או בשמה העברי יעפת, הנה הפרעה במצב השינה והערנות כתוצאה ממעבר בין אזורי זמן שונים – תופעה שרובנו התוודענו אליה בנסיעות לחו"ל, בעיקר טיסות ארוכות  בין אזורי זמן שונים. חוסר הסנכרון בין השעון הפנימי שמתזמן שינה וערנות לבין הזמן החיצוני במקום שאליו מגיעים נובע מכך שהשעון הפנימי של הגוף ממשיך לעבוד על פי שעון ארץ המוצא. טיסה לארה"ב למשל תיצור מצב בו הגוף מוכן לשינה בעוד שבפועל השעה המקומית עודנה מוקדמת לשנת לילה ולהיפך, בטיסות לכיוון מזרח.

לאחר מס' ימים של שהות מעבר לים הגוף מתרגל בהדרגה ומסתנכרן עם הזמנים במקום היעד. עם זאת, בימים הראשונים חוסר הסינכרון גורם לנדודי שינה, ועלול לגרום גם להפרעות במערכת העיכול, בחילות, כאבי ראש, אי שקט פנימי ועוד.

 

רגע לפני שאתם עולים לטיסה, להלן טיפים למניעה והתמודדות עם ג'ט לג:

 

  • בטרם הנסיעה מומלץ להתחיל להתרגל בהדרגה לסדר היום במקום שאליו טסים: להתאים את הארוחות לשעות האכילה ביעד הנסיעה ולהתאים ככל שניתן את שעות הפעילות שלנו וזמני נטילת תרופות קבועות לזמנים במקום היעד.
  • במהלך הטיסה יש לשתות כמות מספקת של מים כיוון שהאוויר מאוד יבש ולהימנע מקפאין ואלכוהול על מנת שלא יפריעו לשינה בהמשך.
  • הגעה ליעד חדש מצריכה להרגיל את הגוף למחזור יממה שונה. בכדי להתרגל כמה שיותר מהר, ניתן לנצל את משך הטיסה לתנומה, גם אם קצרה, על מנת שנוכל ל"משוך" את היום עד שעות הלילה לאחר הנחיתה ולא להירדם מיד אחריה. אם יש קושי להירדם בזמן טיסה ממושכת ניתן ליטול תכשירים המסייעים להרדמות, כמו סליפ-אייד, קלמנרבין ודומיהם ללא מרשם רופא  , או תרופות מרשם כגון בונדומין וסטילנוקס.
  • חשיפה לאור בהיר בעצמה חזקה ביעד הנסיעה, מיד לאחר הנחיתה, תסייע בדחיית הרצון לישון ותמנע הירדמות בשעה מוקדמת.
  • על קשיי הירדמות או קושי לשמור על רצף השינה במקום אליו הגעתם, ניתן להתגבר ע"י נטילת Melatonin לפני ההליכה לישון.

 

נסיעה טובה!

 

 



אודות מחבר המאמר:

דליה שכטר, מנהלת המכון לרפואת שינה ועייפות בבית חולים שיבא, תל השומר



דירוג המאמר: לא דורג עדיין

תגובות למאמר כל מה שרציתם לדעת על ג'ט לג תגובות למאמר כל מה שרציתם לדעת על ג'ט לג

עד כה לא נרשמו כל תגובות למאמר כל מה שרציתם לדעת על ג'ט לג. רוצה להיות הראשון?

הוספת תגובה חדשה


שם מלא:


כתובת דוא"ל:


תוכן התגובה

הקלידו את הקוד שבתמונה

Visual CAPTCHA


מאמרים נוספים בנושא בריאות ורפואה

מדוע עושים ביטוח בריאות במגדל
בדיקות קרינה – העולם שלנו
ניתוח לייזר בעיניים - כמה עובדות חשובות
מניעה ריפוי והחלמה מסרטן במזונות על זה לא חלום
מהן צלקות אקנה?
פציעות ברך והדרכים לטיפול בהן
סיליקון בשפתיים במחיר טוב
הסרת נקודות חן ללא כאב
לימודי תזונה לכל אחת
כיצד בוחרים מזרנים לילדים
חשוב לחסוך
הכל על השתלים שלכן
הכל על שיניים בריאות
הכל על טיפול שיניים
מהי מחלת חניכיים?

הנך נמצא כאן: כל מה שרציתם לדעת על ג'ט לג.

פרסם את מאמריך באתר! פרסם את מאמריך באתר!
תהנה מחשיפה מקצועית בחינם ואפשר לאלפי גולשים פוטנציאליים להיחשף לדעותיך.
פרסם מאמר.