פילאטיס בתקופת הריון

עד מתי  אפשר לתרגל פילאטיס בהריון?

 עד לקראת הלידה עצמה. כמובן שישנם דגיישים בזמן האימון שמתאימים לחודש ה-3 וכאלה שמתאימים לחודש 9

האם זה נכון ובריא בכלל להתאמן בפילאטיס בתקופה זו?

למה לא. במידה וההריון תקין ויש אישור רפואי ניתן ואף חשוב להתאמן בפילאטיס בתקופת ההריון. תרגול פילאטיס נועד גם להקל על ההריון וגם להכין את הגוף ללידה עצמה. במשך ההריון הגוף משתנה ומחליף צורה, ישנה עלייה במשקל ואגן הירכיים עובר שיוני מבני. על מנת לאזן את הגוף ולשמור על שלד יציב ושרירים חזקים כדאי לבצע תנוחות ותרגילים שמטרתם לאזן את הגוף לקראת הלידה. רוב ההריניות יחוו בשלב כזה או אחר כאבים בגב התחתון ולכן תרגילי המתיחה באזור הגב אקוטיים. אין להזניח את הגוף בזמן ההריון, אפשר לנוח יותר אבל עדין לשמור על מערכת שלד ושרירים חזקה.

האם ישנו תרגול נשימות כמו ביוגה לנשים בהריון?

כמובן שכן, הנשימה היא החלק המרכזי בתרגול פילאטיס, היכולת שלך להבין וללמוד איך לקחת ואיך להוציא אוויר היא מאוד חשובה בזמן ההריון ובטח ובטח בלידה עצמה. הנשימה קשורה באופן ישיר למערכת השרירים העמוקה  - מאזור רצפת האגן ועד הסרעפת כריקמת חיבור רציפה. רקמת חיבור זו נע בתיאום סימולטני וחשוב להכיר ולדעת כיצד לעבוד איתה.בנוסף לכך בתקופת ההריון הרחם גדל ומתחיל לדחוף לכיוון הסרעפת, דבר היוצר  קושי רב לנשום באופן חופשי, באימון פילאטיס לנשים בהריון לומדים כיצד להחזיק את הגוף זקוף ולנשום בצורה בריאה ועמוקה.

האם יש פילאטיס המורכב משיעורים לנשים בהריון בלבד?

הרגבה מקומות מקיימים שיעורי פילאטיס בקבוצות קטנות ומשלבים התוכם גם הריוניות אך אני ממליץ למצוא שיעור ייעודי לנשים בהריון ולא לקחת שיעורים מעורבים. נשים בהריון זקוקות ליותר תשומת לב לאור המיגבלות של הגוף. חפשי מקומות שנותנים או שיעורי יוגה לנשים בהריון  או פילאטיס לנשים בהריון.

פילאטיס להריון הינה בהחלט התעמלות בריאה וחיובית שיש לאמץ לתקופה זו של חייך, היא בהחלט יכולה  לשפר משמעותי את חווית היומיום שלך וגם להכין אותך בצורה טובה ללידה עצמה ולשיקום שאחריה.