אתר מאמרים
מעגל הכותבים
אתר מאמרים קהילתי
שלום אורח!

מאמרים » תזונה ודיאטה » איך משפיעה צריכת הפחמימות והגליקוגן על הדיאטה שלך?

איך משפיעה צריכת הפחמימות והגליקוגן על הדיאטה שלך?

מחבר המאמר: yoni8levy
פורסם בקטגוריה: תזונה ודיאטה
המאמר נקרא 335 פעמים
תאריך פרסום: 08.04.11
גרסת הדפסה | 0 תגובות
שיתוף מאמר זה שיתוף מאמר זה


במאמר הבא אני אדבר על פחמימה, אחד מאבות המזון, ועל צריכת גליקוגן איך זה משפיעה על הדיאטה שלך. אם אתה באמת רוצה לרדת במשקל ולשמור עליו לאורך זמן אתה חייב להבין מה זה גליקוגן ולמה הוא טוב לנו.

אני מודה שזה לא הנושא הכי "סקסי" בנושאי דיאטה אבל זה מסוג הדברים שחייבים לדעת אם רוצים להצליח.

גליקוגן מהווה מעין "מחסן" אנרגיה בשרירים ובכבד והגוף מפיק אנרגיה בצורת גלוקוזה למוח, לתאי עצב ולאיברים הפנימיים שלך. כל 1 גרם של גליקוגן מאוחסן עם 2.7 גרם מים בשריר.

חלק מתפקידיו של הכבד להוות מאגר זמין של גליקוגן שזמין באופן מיידי לחלקים פנימיים ולמוח. הגליקוגן מאוחסן בגוף האדם לצורך ביצוע הפעולה הבאה באופן מידי בתוך שעתיים מרגע אכילת פחמימות ועד לטווח של מספר ימים.

לרוב כמות הגליקוגן בגוף האדם מוגבל לטווח של 200-4000 גרם אולם אצל ספורטאים בתהליך אימון יומיומי עולה יכולת אגירת הגליקוגן ל-600-800 גרם.

איך הגליקוגן משפיע על המספר שאת רואה במשקל הביתי שלך?

עם כל כמה שאת יודעת ששקילה יומית היא לא רק מיותרת, אלא ממש לא מועילה - את מוצאת את עצמך עולה על המשקל שוב ושוב, כל יום, ולפעמים אפילו כמה פעמים ביום.

כדי שתצליחי להביא את עצמך למצב שבו תשליכי את המשקל לפח, או לפחות להביא את עצמך למצב שבו תישקלי רק פעם בשבוע, שימי לב למידע הבא:  תצליחי ישנם מספר משתנים המשפיעים על הקריאה של המשקל - מצבירת נוזלים, דרך אחסון גליקוגן ועד שינויים ברקמת הגוף הרזה - תנודות במשקל הן נורמליות בהחלט ואינן מעידות על הצלחה או כישלון, כלומר על השמנה או הרזיה.

ברגע שתביני איך עובדים המנגנונים האלה, תוכלי לשחרר את עצמך לחופשי מהתלות היומית במשקל.

חישבי על הגליקוגן כעל טנק דלק מלא בפחמימות. חלק מהגליקוגן מאוחסן בכבד, וחלקו מאוחסן בשריר. מחסן האנרגיה הזה שוקל יותר מ-1/2 ק"ג שאליו מסופחים עוד כ-1.5-2 ק"ג מים. מאגר הגליקוגן מתדלדל לאורך היום, ומתרוקן אם את לא צורכת מספיק פחמימות.

תנודות של עד 1 ק"ג במשקל ביום, הן נורמליות ביותר גם ללא כל שינוי בצריכה הקלורית היומית או רמת הפעילות הגופנית. לתנודות אלה במשקל אין דבר וחצי דבר עם צימצום רקמת השומן, אבל הן יכולות בהחלט להשפיע על תנודות מצב הרוח שלך אם את נשקלת בזמנים שונים של היום.

לבריאות,

יוני.

נ.ב

לפני כשנה וחצי הייתי במשקל עודף של 40 ק"ג והיום אני בן אדם חדש. לאחרונה כתבתי ספר אודות התהליך ואיך אני חושב שצריך לעשות את זה נכון. את הספר אני מחלק בחינם כאות תודה ליקום.

לקבלת הספר "הוראות הפעלה לגוף שלך" בחינם – לחץ כאן!

 



אודות מחבר המאמר:

נהנת לקרוא? הורד עכשו בחינם את הספר שכתבתי: הוראות הפעלה לגוף שלך



דירוג המאמר: לא דורג עדיין

תגובות למאמר איך משפיעה צריכת הפחמימות והגליקוגן על הדיאטה שלך? תגובות למאמר איך משפיעה צריכת הפחמימות והגליקוגן על הדיאטה שלך?

עד כה לא נרשמו כל תגובות למאמר איך משפיעה צריכת הפחמימות והגליקוגן על הדיאטה שלך?. רוצה להיות הראשון?

הוספת תגובה חדשה


שם מלא:


כתובת דוא"ל:


תוכן התגובה

הקלידו את הקוד שבתמונה

Visual CAPTCHA


מאמרים נוספים בנושא תזונה ודיאטה

ד"ר סימונס מציע לישראלים דיאטה מושלמת
צבעי מאכל וממתיקים
צמחי מרפא מותאמים אישית לדיאטה מהירה
הרזיה טבעית
כיצד למדוד אחוז שרירים בגוף?
סינון מים
יוגורט דנונה bio
אקטימל יוגורט פרוביוטי
הפעם בטוח שאתם מרזים
תפריט תזונה נכונה לירידה במשקל
איך לאכול נכון כשעובדים מהבית?
טיפות הדיאטה של ד"ר סימונס
תרסיס לירידה במשקל - איך לרזות מהר ולהישאר בריא
דיאטת לייף פורטה
דיאטת איזי לוסט

הנך נמצא כאן: איך משפיעה צריכת הפחמימות והגליקוגן על הדיאטה שלך?.

פרסם את מאמריך באתר! פרסם את מאמריך באתר!
תהנה מחשיפה מקצועית בחינם ואפשר לאלפי גולשים פוטנציאליים להיחשף לדעותיך.
פרסם מאמר.