שרירי בטן מוצקים?

איך תשיגי לעצמך שרירי בטן מוצקים?

כשהיית בת 16 השאלה כיצד להשיג שרירי בטן מוצקים לא עלתה כלל. זמנך הוקדש למדידת בגדים שישבו עלייך בדיוק כמו שצריך, ואם ראו קצת (או הרבה) בטן אז מצוין! אולם עתה, משחלפו מספר שנים, בטנך אינה שוב כשהייתה. עליות וירידות תכופות במשקל ומספר לידות, לא היטיבו עם שרירי בטנך וכיום היא רפויה ומידלדלת. מה לעשות, את שואלת את עצמך מול המראה, להקפיד על דיאטה? לעסוק בספורט? האם יש צורך בשניהם או שמספיק רק באחד?

האם פעילות ספורטיבית מספיקה כדי להשיג שרירי בטן מוצקים?

כפיפות בטן, את אומרת לעצמך, חמישים כפיפות בטן בכל בוקר ועוד מאה כפיפות בטן בכל ערב, הם שיגרמו לבטני להיות שטוחה ומוצקה. כדאי לי להתחיל עוד היום, לא, אתחיל מחר בבוקר, את מחליטה. אך האם באמת רק כפיפות בטן הן שיגרמו לך להיות בעלת שרירי בטן מוצקים? בכלל לא בטוח. לכל פעילות ספורטיבית אינטנסיבית ככל שתהיה, יש להוסיף את המרכיב החשוב ביותר – תזונה נכונה.

האם כדאי לי לוותר על הפעילות הספורטיבית לטובת תזונה נכונה?

כפי שאת בוודאי כבר יודעת, בחיים אין שחור ולבן, כלומר, אין לוותר על פעילות ספורטיבית כדי להשיג שרירי בטן חטובים, כמו שאין לוותר על תזונה נכונה שתסייע להשיג את שרירי הבטן אליהם את מייחלת כל כך. הכי טוב זה לשלב בין השניים – להקפיד על פעילות ספורטיבית מתונה וקבועה, בשילוב עם אכילה נכונה בכל ימות השבוע.

 איזו פעילות ספורטיבית הכי מתאימה להשגת שרירי בטן חזקים?

אם תרוצי כל יום חמישה קילומטרים או תצעדי שמונה קילומטרים, שרירי הרגליים שלך יתחזקו. אם תקפידי על שחייה יומיומית, שרירי הידיים ושרירי בית החזה יהפכו למוצקים יותר. אולם כל אלה לא יועילו להשגת שרירי בטן חטובים. כדי להשיג שרירי בטן חזקים, עלייך לעסוק בפעילות ספורטיבית ממוקדת, בה תעשי תרגילים בהם תחזקי את שרירי הבטן על ידי כיווצים סטטיים, תתאמני בתרגילי בטן דינמיים ותקפידי על תרגילים המחזקים את שרירי הבטן ואת שרירי הגב התחתון.

מה כדאי לאכול לפני פעילות ספורטיבית?

נשים המקפידות על פעילות ספורטיבית קבועה, לא פעם טועות לחשוב שכדי להשיג שרירי בטן חזקים עליהן לאכול כמה שפחות ולהכניס לפיהן רק חסה, תרד ומלפפון ירוק (מי יכול לחיות על זה?). אולם כדי להצליח בפעילות הספורטיבית ולהגיע להישגים יפים, יש להקפיד על תזונה המתאימה לעוסקות בספורט. לפני הפעילות הספורטיבית חשוב לאכול פחמימות המספקות כוח ואנרגיה לפעילות מאומצת יותר מהרגיל. אכילת פחמימות תימנע את תחושת הכבדות אותה חשים לאחר אכילה מרוכזת של חלבונים. המנה המוצעת לפני הפעילות היא מחצית הכוס דגני בוקר מלאים ללא סוכר, יחד עם חלב או עם פרי טרי. שימי לב, אל תוסיפי לדגנים גם חלב וגם פרי – בחרי רק אחד משניהם!

ממה כדאי להיזהר לפני פעילות ספורטיבית?

הפרסומות בטלוויזיה ובעיתונות ממליצות על צריכת חטיפי אנרגיה שונים. אולם חטיפי אנרגיה אלה מכילים בדרך כלל סוכר רב ולפעמים גם כמות נכבדת של שומנים. עדיף להימנע מחטיפי האנרגיה ולהסתפק בהם רק כתחליף לפרוסת עוגה או כארוחת ביניים בשעות היום הארוכות. זכרי: חטיפי האנרגיה הם האויב של שרירי בטן מוצקים!

מה כדאי לשתות כאשר רוצים לחזק שרירי בטן?  

לפני הפעילות הספורטיבית, לא כדאי להגזים באכילת ארוחה כבדה ושתיה מוגזת. במהלך האימון עצמו, רצוי לשתות מספר לגימות של מים אחת לזמן מה, אך להיזהר משתייה מרובה בבת אחת. לאחר האימון רצוי לשתות כמויות רבות של מים, כדי להחזיר לגוף את הנוזלים שאיבד במהלך האימון. חשוב להקפיד על שתיית מים בלבד ולא לשתות קוקה קולה ומיצים ממותקים, המכילים סוכרים רבים וקלוריות מיותרות.