אתר מאמרים
מעגל הכותבים
אתר מאמרים קהילתי
שלום אורח!

מאמרים » ספורט וכושר גופני » כאבי שרירים אחרי אימון

כאבי שרירים אחרי אימון

מחבר המאמר: ויקטור
פורסם בקטגוריה: ספורט וכושר גופני
המאמר נקרא 318 פעמים
תאריך פרסום: 28.05.09
גרסת הדפסה | 0 תגובות
שיתוף מאמר זה שיתוף מאמר זה


כאבי שרירים אחרי אימון

מה גורם לכאבי שרירים לאחר אימון כושר

מתאמנים רבים חווים לעתים קרובות תחושת חוסר נוחות, רגישות בשרירים וכאבים לאחר האימון הכושר שלהם. כאבי שרירים מורגשים כ12 עד 48 שעות לאחר האימון הכושר בייחוד לאחר התחלה של אימון כושר חדש,תרגילי כושר חדשים או שינוי של תוכנית אימונים.
כאבי שרירים היא תגובה תקינה למאמץ יוצא דופן וחלק מתהליך ההסתגלות שמוביל לסיבולת גבוהה יותר וחוזק בזמן בניית השריר.
כאב השרירים לאחר אימון כושר הוא לא אותו כאב שמרגישים בזמן האימון. הכאב שנובע ממאמץ גופני מאוד שונה בחומרתו מכאב אשר מרגישים כשמותחים את השריר או כשיש פציע כגון נקע.
כאבי השרירים בד"כ נמצאים בשיאם לאחר כיומיים מהפעילות המאומצת וממשיכים לכאוב עד כשבוע ימים.

למה השרירים מתחילים לכאוב רק אחרי זמן מסיום?

הכאב המושהה של השרירים הוא תוצאה של קרעים מיקרוסקופיים של שרירי הסיבים.
הכמות של הקרע והכאב תלוי בקושי האימון ,באורך האימון וסוג האימון.

האם יש טיפול לכאבי השרירים?

איך דרך פשוטה לטפל בכאבי שרירים לאחר מאמץ גופני. למעשה קיים וויכוח לגבי הסיבה והטיפול לכאבי שרירים. בעבר, אחת ההמלצות להפחתת כאבי שרירים היו מתיחות קלות אבל מחקרים אוסטרלים שפורסמו ב 2007 הראו שמתיחות אינם אפקטיבים במניעת כאבי שרירים.
במהלך שנים אנשים רבים עזרו בכל מיני שיטות בכדי למנוע כאבי שרירים חלק מהשיטות עוזרים יותר וחלקם עוזרים פחות:
1.המתנה – כאבי שרירים יחלוף בין 2-7 ימים ללא טיפול.
2. קרח – למרות שאין הוכחה שקרח עוזר, הרבה אתלטים משתמשים בזה וטוענים שזה עוזר לשכך את הכאב.
3.החלמה אקטיבית – לשיטה זו יש תמיכה מחקרית. עסקו באירובי קל בכדי להגביר את זרימת הדם, זה עשוי להפחית את הכאב לאחר
האימון כושר.

אם הכאב נמשך יותר משבוע מומלץ לגשת לרופא

איך למנוע כאבי שרירים לאחר אימון?

למרות שכאבי שרירים לאחר מאמץ גופני הם נפוצים ומעצבנים באותה העת זה לא בהכרח חלק מהאימון!
יש מספר דברים שניתן לעשות על מנת למנוע ולקצר את הכאב:
1.חימום – לבצע חימום לפני האימון ולסיים את האימון עם הרפיה ( cool down )
2.מתיחות – לאחר אימון כושר לבצע מתיחות קלות
3.הדרגתיות – כשמתחילים אימון כושר חדש יש להתחיל בהדרגתיות ולהתקדם עם הזמן והאינטנסיביות של התרגיל החדש.
4.
מאמן כושר אישי – אם אתה לא בטוח איל להתחיל להתאמן עם תוכנית אימונים ולעשות זאת בבטיחות, אז ניתן לעזר במאמן כושר אישי שינחה.



אודות מחבר המאמר:

 

ויקטור שנקל מאמן כושר אישי
www.LifeIsGood.co.il

ויקטור שנקל מאמן כושר אישי  במקצועו בעל ניסיון רב, חברה המציעה אימוני כושר אישיים הניתנים בבית הלקוח על ידי צוות מקצועי של מאמני כושר אישיים ובניית תפריטי תזונה  ע"י תזונאית קלינית
שירותים שתוכלו למצוא באתר הבית
תזונה
•  מאגר שאלות נפוצות בתחום התזונה
•  בניית תפריט תזונה לכל מטרה
•  מעקב אחרי הרגלי אכילה
•  תוספי תזונה למתחילים ומקצוענים

אימון כושר אישי
•  מאגר שאלות נפוצות בתחום הכושר
•  בלעדי: מאגר תרגילי כושר מצולמים עם הסבר מלא לביצוע נכון
•  אימון כושר אישי בבית הלקוח בכל רחבי הארץ
•  בניית תוכנית אימונים אישית לאימון עצמי(בבית,חוף הים,פארק)
•  אימון טסט-אימון אירובי עם שעון דופק למציאת דופק מטרה לפי
    צרכים של מתאמן
•  אימון כושר מקוון (אימון כושר באינטרנט)
•  אימון כושר קבוצתי
•  בלעדי: אימוני שחיה וכושר אחד על אחד עם ורד בורוכובסקי
•  אימוני כושר והכנה לימי גיבושים וסיירות עם מאמני כושר מוסמכים עם שירות עבר ביחידות מובחרות

דיאטה וכושר אינם הרגלים שקל לאמץ. אולם, מתאמנים אינם מתאמצים לחינם ולמאמצים האלו יש תוצאות שבאות לידי ביטוי באיכות החיים שלהם.
ירידה במשקל הופכת אנשים לשלמים יותר, מאושרים יותר, בריאים יותר ובעיקר אנרגטיים. מתאמנים רבים יעידו שספורט אינו מעייף,
ההיפך הוא הנכון - הוא ממלא באנרגיות חדשות את הגוף.
מאמן כושר אישי יגיע עד אלייך לאימון כושר מהנה וחוויתי. מאמן כושר מגיע עם כל ציוד הכושר הנדרש.



דירוג המאמר: 5.0

תגובות למאמר כאבי שרירים אחרי אימון תגובות למאמר כאבי שרירים אחרי אימון

עד כה לא נרשמו כל תגובות למאמר כאבי שרירים אחרי אימון. רוצה להיות הראשון?

הוספת תגובה חדשה


שם מלא:


כתובת דוא"ל:


תוכן התגובה

הקלידו את הקוד שבתמונה

Visual CAPTCHA


מאמרים נוספים בנושא ספורט וכושר גופני

אופניים חשמליים בארץ ישראל
קרב מגע בקרב נשים
ההבדלים המהותיים בין סוגי המערכות החשמליות באופניים חשמליות
יתרונות וחסרונות של שימוש באופניים חשמליות ככלי תחבורה חשמלי
אופניים החשמליות - מה זה בדיוק אופניים חשמליות?
שאלות חששות ותשובות לגבי אופניים חשמליות – חלק ב'.
שאלות חששות ותשובות לגבי אופניים חשמליות
יום כיף לרווקות
מה עדיף, מאמן כושר אישי או אולי חדר כושר?
כיצד לבצע יוגה בצורה הנכונה?!
המדריך המלא לתזונה אישית באימון הכושר.
כושר גופני, הליכה ספורטיבית ואיכות חיים
כיצד להתאים נעלי ריצה למבנה כף הרגל
גידול הצורך בשימוש בקרב מגע להגנה עצמית
חוג רכיבה על סוסים

הנך נמצא כאן: כאבי שרירים אחרי אימון.

פרסם את מאמריך באתר! פרסם את מאמריך באתר!
תהנה מחשיפה מקצועית בחינם ואפשר לאלפי גולשים פוטנציאליים להיחשף לדעותיך.
פרסם מאמר.