יתרונות אימוני כושר ותרומתם לגיל הזהב

יתרונות אימוני כושר ותרומתם לגיל הזהב

מניעת איבוד מסת שריר

אנשים מבוגרים שאינם עוסקים באימוני כוח סדירים מאבדים 2-3 ק"ג שריר בכל עשור. למרות שאימוני הסבולת משפרים את כושרנו האירובי, הם אינם מונעים את איבוד מסת השריר. רק אימוני כושר אישיים כוח תורמים לשימור מסת השרירמניעת הירידה בקצב חילוף החומרים

מאחר שהשרירים הם רקמה מאוד פעילה, הירידה במסת השריר מלווה בדרך כלל בירידה בקצב חילוף החומרים שלנו בזמן מנוחה.מאחר שאימוני כוח מונעים את הירידה במסת השריר נמנעת במקביל הירידה הצפויה בקצב חילוף החומרים במנוחה.

עלייה במסת השריר

מאחר שמרבית המבוגרים אינם עוסקים באימוני כוח, עליהם לבנות מחדש את מסת השריר שאבדה במרוצת השנים בהם לא היו פעילים. למזלנו ניתן לעשות זאת בזמן קצר יחסית ובהשקעה לא גדולה של זמן. כל שנדרש הוא לבצע 2-3 אימוני כוח שבועיים במשך 25 דקות בלבד בכל פעם.

עלייה בקצב חילוף החומרים

מחקרים הראו שמבוגרים שהוסיפו באמצעות אימון 1.5 ק"ג שריר למשקל גופם העלו ב- 7% את קצב חילוף החומרים שלהם במנוחה.חשוב להבין שכל ק"ג שריר דורש לתחזוקתו היומית כ- 80 קלוריות במצב מנוחה.  בשעת מאמץ עולה הניצול האנרגטי של השריר באופן דרמטי וזאת כתוצאה מהדרישות המטבוליות החדשות שיצר המאמץ. מבוגרים שהצליחו לשנות את הרכב גופם באמצעות אימוני כוח מבוקרים צורכים עתה יותר קלוריות במהלך היום, עובדה התורמת להפחית את כמות השומן שהם צברו בגופם במהלך חייהם.

הפחתת שומן

מחקרים הראו שבתום תקופת אימוני כוח שנמשכו 3 חודשים הצליחו משתתפי המחקר להפחית כ- 2 ק"ג מכמות השומן בגופם. נתון זה מקבל חיזוק נוסף לנוכח העובדה שהתצרוכת הקלורית היומית שלהם עלתה ב- 15% בעקבות תהליך האימון. בתום 3 חודשי אימון הוסיפו הנבדקים למשקל גופם 1.5 ק"ג שריר, הם הפחיתו ב- 2 ק"ג את מסת השומן וזאת למרות שהם צרכו 370 קלוריות נוספות ביום בהשוואה לתקופה שקדמה לאימונים!

עלייה במסת המינרלים בעצם

תוכנית מבוקרת והדרגתית של אימוני כושר אישיים של התנגדות משפיעה על מסת השריר ועל מסת העצם באופן דומה.  אותו גירוי שתורם לעלייה בכמות חלבוני השריר תורם אף לעלייה בתכולת המינרלים בעצם.

שיפור בניצול הסוכר בדם

במחקר שנערך נמצא שאימון כוח מבוקר שנמשך לאורך 4 חודשים תרם לעלייה של 23% בניצול הגלוקוז בדם. מאחר שחילוף חומרים לקוי של גלוקוז עלול לגרום למחלת הסוכרת יש בממצא החשוב בשורה של ממש למרבית האנשים הסובלים או בסיכון להתפתחותה של המחלה.

הפחתת לחץ הדם במנוחה

נמצא שבעקבות אימוני כוח מבוקרים חלה ירידה בערכי לחץ הדם במנוחה. נמצא שהיעילות הגבוהה ביותר הושגה בשילוב בין אימוני כוח לבין אימונים אירוביים.

שיפור בפרופיל שומני הדם

על מנת להשיג שיפור משמעותי במדד זה יש לשלב בין אימוני כוח לבין אימונים לשיפור הכושר האירובי.

הפחתת כאבי גב תחתון

אימוני כוח לחיזוק שרירי הגב באזור עמוד השדרה המותני עשויים להפחית באופן משמעותי את כאבי הגב התחתון.מאחר שאחוז עצום מהציבור סובל מכאבי גב תחתון מומלץ אפוא לאמץ בחום את תרגילי הכוח לחיזוק קבוצות השרירים הרלוונטיות

הפחתת כאבי מפרקים

אימוני כוח מבוקרים עשויים להפחית את עוצמת הכאב אצל חולים הסובלים מדלקת פרקים שגרונית. חיזוק השרירים וחיזוק העצמות יסייע לתפקוד טוב יותר של המפרק.