כדור פיזיו לפילאטיס

כדור פיזיו לפילאטיס

כדורי פיזיו הם כדורים גדולים בקטרים שנעים מ-55 ס"מ ועד 75 ס"מ וניתן להשתמש בהם למגוון רחב של שיטות תרגול גופניות כמו לפיזיותרפיה, פילאטיס, לחוגים במכוני כושר וליוגה. בנוסף, כדורי הפיזיו פופולריים בקרב נשים בהריון וידועים ככלי הכנה מצוין ללידה ומסייעים להקלה בשחרור לחצים בזמן הריון. בניגוד למיטת רפורמר או טבעת הפילאטיס שעוצבו במיוחד עבור תרגול פילאטיס, כדורי הפיזו אינם נחשבים כחלק מציוד הפילאטיס המקורי. עם זאת, כדורי הפיזיו אומצו על ידי רוב המתרגלים בשיטת פילאטיס וכיום מעטים האנשים שיחלקו על כך שכדור הפיזיו הפך לבן משפחה קרוב בשיעורי הפילאטיס.

בזכות אופיו הלא מאוזן של הכדור השימוש בו הופך למאתגר בכל קשת התרגילים, בין אם מדובר בישיבה או בשכיבה. כשאתם עסוקים במציאת שיווי המשקל שלכם על הכדור אתם מפעילים למעשה את שרירי הליבה שלכם– כל אותם שרירים הנמצאים במרכז הגוף שאיתם נמנים זוקפי עמוד השדרה, כל מערך שרירי הבטן והאגן ושרירים אחרים נוספים האחראים על היציבה שלכם. תגלו שגם אם רק חלק אחד של גופכם נתמך בכדור, הרגל נניח, ואילו שאר הגוף עומד יציב על הרצפה, עדיין הכדור יוסיף אתגר ועניין לתרגיל שבחרתם לבצע.

למה כדאי להשתמש בכדורי פיזיו באימון פילאטיס?

• מוסיף את אלמנט חוסר היציבות ובכך מגביר את רמת הקושי.
• מפעיל את שרירי הליבה הפנימיים ביותר.
• מדריכים משתמשים בו על מנת לקבל משוב על תפקוד ומצב השרירים של המתעמלים.
• משמש גם למטרות שיקום וליצירת תמיכה במצבים מסויימים.
• רבים משתמשים בו ככיסא ישיבה מול מחשב או במשרד כדי להפעיל את שרירי הבטן והגב במהלך היום.
• מצוין לתרגילי התנגדות פשוטים.
• כלי נהדר לתרגול מתיחות – שכבו עם הבטן או עם הגב על גבי הכדור ותקבלו מתיחה רצינית!
• כלי מעולה עבור נשים בהריון ומשמשים לשחרור ממצבי לחץ וכהכנה ללידה.
• מוסיף רב גוניות ועניין בשלל תרגילי פילאטיס על מזרן ומצוין גם כתוסף לחלק מהתרגילים המתבצעים על מכשירים.
• מוסיף גיוון והנאה לתרגול הפילאטיס.

איזה כדור פיזיו מתאים לי ביותר?

התאמה של כדור פיזיו נמדד ביחס ישר לגובה שלכם. כלל האצבע הוא שבזמן שאתם יושבים על הכדור הקו שבין הירך לברך נמצא מקביל לריצפה. אם הרגליים שלכם ארוכות במיוחד אפשר שהברכיים יהיו נמוכים מעט מהירך אבל אף פעם לא הפוך. השתמשו בנתונים הבאים כדי לקבוע את הגודל המתאים לכם:

·         לגובה 1.40 מטר עד 1.60 מטר ממומלץ כדור פיזיו קטן בקוטר 55 ס"מ.

·         לגובה 1.60 מטר עד 1.80 מטר מומלץ כדור פיזיו בינוני בקוטר 65 ס"מ. זהו כדור הפיזיו הנפוץ ביותר.

·         לגובה 1.80 מטר עד 2.00 מטר ממומלץ כדור פיזיו גדול בקוטר 75 ס"מ.

גורם חשוב המשפיע על טיב הכדור הוא החומר שממנו עשויות דפנות הכדור. למרות שמחירם גבוה יותר, מומלץ לרכוש כדורים איכותיים בעלי דפנות כפולות או כפי שמכונה לעיתים כדור ABS חסין התפוצצות. כדור פיזיו חסין התפוצצות בטוח ואמין יותר לאימון. במקרה של נקב או חור שנוצר בכדור (בגלל חפץ חד או כתוצאה משימוש ארוך ואינטנסיבי בכדור) האויר ישתחרר בהדרגתיות ולא בבת אחת – דבר שעלול להיות מסוכן ולגרום לאיבוד של שיווי המשקל או לנפילה פתאומית.