ההבדל בין אימוני כוח מירבי לבין פיתוח גוף

זה אף פעם לא מפסיק להפתיע אותי כאשר מתאמנים בחדר כושר שואלים אותי מה ההבדל בין אימונים של פיתוח גוף לבין אימונים ל"חזרה מקסימלית" / כוח מירבי או אימוני פאוורליפטינג בהם הספורטאי צריך להרים מקסימום משקל לחזרה אחת.

אביעד ברקמן, מאמן כושר אישי ופאוורליפטר מסביר את המשמעות של אימוני כוח :

אימון כוח לספורטאים משמעותו להתרחק מכל מיני מכשירים נוצצים בחדר הכושר אשר מיועדים לבודד שרירים מסויימים (יד קדמית, יד אחורית, פשיטת ברכיים, כפיפת ברכיים וכו').

להתאמן למטרת כוח פירושו לבלות פחות זמן בחדר כושר מדי שבוע.האימונים שונים ממה שאתם רגילים לראות במאגזינים של פיתוח גוף (שם תראו מלא תרגילים לקבוצת שרירים (4-5) חלוקה להרבה אימונים בשבוע (ABC) ).

אימונים לפיתוח כוח חייבים להיות מלווים בחיזוק הגידים בשילוב עם עלייה במסת השריר.ופרמטר הזמן הוא חיוני - התהליך לוקח זמן ודורש נחישות והתמדה וגנטיקה מתאימה.פאוורליפטינג הוא ספורט אישי וטעות קטנה בתכנון האימונים יכולה להוביל להפסד ביום התחרות.כוח הוא תוצאה של הפעלה של קבוצה שלמה של שרירים ביחד במסלול / תרגיל קבוע.תמיד חשוב להקפיד על טכניקה טובה להרמת משקל ובכך גם להימנע מכאבי גב וגם על מנת לאפשר יותר משקל ולהטמיע את התנועה כאינסטינקט.על מנת להתמקצע בשלושת התרגילים - סקוואט, לחיצה בשכיבה ודדליפט חשוב להתמקד בהם ויש חשיבות מועטה ביותר לתרגילים מבודדים המפעילים מפרק אחד בלבד.לא יודע למה מישהו חושב שהכמה סנטימטרים הדרושים להשלים את התנועה בלחיצה בשכיבה אשר מגיעה בעיקר מיד אחורית תושפע מתרגילים מבודדים ליד אחורית בהם מרימים משקל מועט.גם אם תכפילו את המשקלים שאתם עובדים איתם בתרגיל פשיטת ברכיים וגם אם תכפילו את מספר החזרות סביר להניח שזה לא יוסיף לכם כלום לסקוואט.שיפור התוצאות בדדליפט בד"כ נובע מהוספת זמן להתאוששות בין האימונים אפילו עד 10 ימים במקום 7 ימים.

התמונה הכללית צריכה להיות ברורה כרגע, תהיו ישרים עם עצמכם וקבלו את העובדה שכאשר רק מפרק אחד עובד עם כמה ק"ג ואיזה כבל זה לא הולך להשפיע על הכוח של כל הגוף כאשר שאר הגוף במנוחה.השלימו עם העובדה שזה שיש מלא מכשירים בחדר הכושר לא אומר שצריך לעבוד כל אימון עם כולם רק בגלל שהם שם.

התקדמות בכל אחד מ3 התרגילים המרכזיים מחייב משמעת והקפדה על התאוששות בין האימונים.נסו להוסיף עוד יום מנוחה בשבוע והימנעו מתרגילים מבודדים.הכפילו את זמן המנוחה בין הסטים והימנעו מיותר מ3 סטים כבדים בתרגיל בכל אימון.

אני משוכנע שתיראו עלייה בכוח הפיזי שלכם.כוח שכבר היה שם והיה לא ממומש.

נכתב ע"י אביעד ברקמן, מאמן כושר אישי