אתר מאמרים
מעגל הכותבים
אתר מאמרים קהילתי
שלום אורח!

מאמרים » תזונה וכושר גופני » תוכנית אימונים: שיטת HST 6 שבועות

תוכנית אימונים: שיטת HST 6 שבועות

מחבר המאמר: slavikpromo
פורסם בקטגוריה: תזונה וכושר גופני
המאמר נקרא 510 פעמים
תאריך פרסום: 15.04.12
גרסת הדפסה | 0 תגובות
שיתוף מאמר זה שיתוף מאמר זה


תוכנית אימונים: שיטת HST 6 שבועות

 

קיימות תוכניות אימון כושר רבות אשר כל אחת מהן מיועדת למטרה שונה מהשנייה. כל מאמן כושר משתמש בשיטה כזו או אחרת על מנת להביא לתוצאות את המתאמנים שלו. שיטה זו פותחה על מנת שתהיה סופר אפקטיבית לפיתוח של הגוף במהירות וביעילות.

עקרונות השיטה:

-          מינימום גירוי של השריר לפיתוח

-          אימון שונה בכל פעם

-          כל קבוצות השרירים עובדים

-          ומנוחה בין כל אימון לאימון.

 

הקווים המנחים לתוכנית אימון

-          כל השרירים עובדים בכל אימון

-          כל אימון עולים משקלים

-          שני תרגילים על שרירים גדולים

-          תרגיל אחד על שרירים קטנים

 

מצרכים והכנות הנחוצים לאימון:

בשלב הזה בעזרת המאמן כושר בוחרים תרגילים אשר יכולים להתאים למתאמן, אילו אינם תרגילים קבועים והם יכולים להשתנות בהתאם לרמה ולמצב שבו נמצא המתאמן. כל תרגיל שהולך להתבצע מאמן כושר בודק מהו מספר החזרות המירבי שהמתאמן יכול לבצע במשקל מסוים (RM 1)לדוגמה, תרגיל רגליים של פשיטה אם המתאמן עושה 20 חזרות עם 30 קילו ובחזרה ה-21 שלו הוא כושל אז ה- RM1 של המתאמן זה 30 קילו.

 

*יש להכין תרגילים לכל השרירים בגוף. חזה, גב, כתפיים, ידיים, רגלים, בטן.

לאחר שהמאמן כושר בנה תרגילים מתאימים למתאמן, מבצעים את הבידהק של RM-1 בכל תרגילי ובכל אימון מגדילים את המשקל ומגיעים ל RM.

 

תוכנית אימון לפי זמן:

שבועיים ראשונים:

באימון הכושר הראשוני מבצעים 15 חזרות על 3 סטים במשקל של 90% מהמשקל של –RM1

לדוגמה:90% ממשקל של 30 זה יוצא 27 קילו * 15 חזרות ו-3 סטים.

בכל אימון להשתדל להוסיף עוד 5%  של משקל ל-15 חזרות.

המטרה היא להגיע לחזרה מספר 15 כשא זההמספר האופטימילי אם הגעתם ל-14 זה מעולה.

 

שבועיים לאחר מכן:

10 חזרות של אותם התרגילים על 3 סטים לפי המשקלים האחרונים של האימון.

וכמו באימון האחרון ממשיכים לעלות כל פעם 5% בכל אימון.

גם כאן המטרה היא להגיעה ל-10 חזרות אם הגעת לחזרה ה-9 זה מעולה.

 

שבועיים אחרונים של התוכנית:

5 חזרות עם המשקל האחרון על 3 סטים.

וכמו כל אימון ממשיכים לעלות ב- 5% בכל אימון

 

כן מסתיימת לה תקופת אימון של HST יש לקחת עד שבוע מנוחה ובמהלך המנוחה לבצע פעילות גופנית אירובית וכמובן אכילה טובה. לאחר מכן מתחילים שוב פעם סבב חדש ובודקים מהו ה-RM1 של המתאמן.



אודות מחבר המאמר:

מאמן כושר | מאמן כושר אישי



דירוג המאמר: לא דורג עדיין

תגובות למאמר תוכנית אימונים: שיטת HST 6 שבועות תגובות למאמר תוכנית אימונים: שיטת HST 6 שבועות

עד כה לא נרשמו כל תגובות למאמר תוכנית אימונים: שיטת HST 6 שבועות. רוצה להיות הראשון?

הוספת תגובה חדשה


שם מלא:


כתובת דוא"ל:


תוכן התגובה

הקלידו את הקוד שבתמונה

Visual CAPTCHA


מאמרים נוספים בנושא תזונה וכושר גופני

אקסיום - כיבוד לקבלת פנים
הומאופתיה קלאסית – מענה רפואי מסוג אחר
תוכנית אימונים: שיטת HST 6 שבועות
שיעורי פילאטיס – כי לגוף שלכם מגיע הטוב ביותר
בריאות ותזונה, הכל נמצא בשמן זית ודבש
מילוי קמטים והעלמת קמטים
פילאטיס מכשירים - מהי שיטת פילאטיס?
מדוע חשוב לעודד ילדים לשחק בחוץ?
מדוע ילדים זקוקים לפעילות גופנית?
ילדים זקוקים לפעילות גופנית
האם הליכה מאיטה את הירידה הקוגנטיבית בקרב חולי אלצהיימר ?
תוספי תזונה והשפעות על המח והגוף
ההבדל בין תוספי מזון ובין תוספי תזונה
חיטוב הגוף בצורה יעילה ומבוקרת
שמירת הבריאות במרכזים רפואיים בתל אביב

הנך נמצא כאן: תוכנית אימונים: שיטת HST 6 שבועות.

פרסם את מאמריך באתר! פרסם את מאמריך באתר!
תהנה מחשיפה מקצועית בחינם ואפשר לאלפי גולשים פוטנציאליים להיחשף לדעותיך.
פרסם מאמר.